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  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿ”น๏ธ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ”น๏ธ

63์ผ์ฐจ 11.07.์›” (7D-4)

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa

13 6 1 2 7 1 1 1 2 4 1
  • 2022.11.07 08:49
  • 155
  • 2

โš˜๏ธ7ํšŒ์ฐจ : 11/1~ 11/10
โœ”๏ธ- ๊ณต๋ณต 12์‹œ๊ฐ„ ์œ ์ง€ (โœ”๏ธ6-โŒ๏ธ1)
โœ”๏ธ- ์™ธ์‹์‹œ์—” ์กฐ๊ธˆ ์•„์‰ฝ๊ฒŒ๋จน๊ธฐ (โœ”๏ธ3-โŒ๏ธ4)
โœ”๏ธ- ์ฒœ์ฒœํžˆ ์‹์‚ฌํ•˜๊ธฐ (โœ”๏ธ7-โŒ๏ธ0)
โœ”๏ธ- ์•ฝ์†, ํ–‰์‚ฌ ๋•Œ ๋ฌด๋ฆฌํ•˜์ง€์•Š๊ธฐ (โœ”๏ธ3-โŒ๏ธ4)
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63์ผ์ฐจ 11.07.์›” (7D-4)

โœ๏ธ์ด๋ฒˆ์ฃผ ๋ชฉํ‘œ๋Š” ์˜ค์ฒœ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ...
์ค„์ž๋„ ์ฐพ์•˜์œผ๋‹ˆ ๋‹ค์‹œ ์‚ฌ์ด์ฆˆ์žฌ๊ธฐ๋กœ ๊ฐ€์•ผ๊ฒ ๋‹ค.

๐Ÿ”ธ๏ธ๊ณต์ฒด 58.3 (+0.2 /+0.8 / +10.3)
: ๋งŽ์€ ๋จน์€๋‚ ์€ ์ค„๊ณ ; ๋œ๋จน์€๋‚ ์€ ๋Š˜๊ณ ...์ด ๋ฌด์Šจใ…‹


๐Ÿ‘Ÿ์•„์นจ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 10๋ถ„

63์ผ์ฐจ 11.07.์›” (7D-4)

๐Ÿฑ์•„์นจ- ํ†ต๋ฐ€ํ˜ธ๋‘์‹๋นต, ๊ตฌ์šด๊ณ„๋ž€ 3๊ฐœ, ์ž๋ชฝ ๋ฐ˜๊ฐœ, ์•„๋ฉ”
(์ดํ‹€์„ ๋ชป๋„˜๊ธฐ๋Š” ๋ด๋‹ค; ๊ทธ๋ƒฅ ๋‚ด์‹๋Œ€๋กœ ํ•˜์ž;;)

๐Ÿ˜ด๐Ÿ˜ด ๋‚ฎ์ž  ํ•œ์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜

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๐Ÿฑ์ ์‹ฌ- ํ†ต๋ฐ€ํ˜ธ๋‘์‹๋นต, ๊ตฌ์šด๊ณ„๋ž€ 2๊ฐœ, ๋‘๋ถ€๋ด‰ 1/3๊ฐœ, ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ

๐Ÿง‡๊ฐ„์‹- ์ƒˆ์šฐ๊นก ํ•œ๊ณต๊ธฐ
(ํ˜น์‹œ๋‚˜ ์ž…๋ง› ๋Œ์•„์˜ฌ๊นŒ...ํ–ˆ์œผ๋‚˜ ์ž…์ฒœ์žฅ๋งŒ ๊นŒ์ง ใ…กใ…ก)

63์ผ์ฐจ 11.07.์›” (7D-4)

๐Ÿฑ์ €๋…- ๊ตฌ์šด๊ณ„๋ž€ 3๊ฐœ, ํ† ๋งˆํ† , ์–‘์ƒ์ถ”, ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, ํ—ˆ๋‹ˆ๋จธ์Šคํƒ€๋“œ ์†Œ์Šค, ์•„๋ฉ”
(ํ•˜๋ฃจ์ข…์ผ ์ž…๋ง›์€ ์—†๊ณ  ์ถ•์ถ• ๋Š˜์–ด์ง€๋Š”)

โœ๏ธํ•˜๋ฃจ์ข…์ผ ์ปจ๋””์…˜์ด ์—‰๋ง์ง„์ฐฝ์ธ...๊ฒฐ๊ตญ ์šด๋™๋„ ํฌ๊ธฐํ•˜๊ณ  ๋‚ฎ์ž  ์ž”...
์ž๊ณ ์ผ์–ด๋‚˜๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋ผ ๊ณผ์ž๋„ ๋จน์–ด๋ดค์œผ๋‚˜ ์‹์š•์ด ์•ˆ๋Œ์•„์˜ด;;
๋‚ด์ผ, ๋ชจ๋ ˆ ์ดํ‹€ ๋‚ด๋ฆฌ ์•ฝ์†์ธ๋ฐ...ํ•˜~ ์ด ์ปจ๋””์…˜์œผ๋กœ ๊ดœ์ฐฎ์„๋Ÿฐ์ง€;;

์ผ๋‹จ ์ •์‹ ์ฐจ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ค์ฒœ๋ณด๋Š” ๊ฑท๊ณ ์˜ค์ž!!

๐Ÿ‘Ÿ๊ฑท๊ธฐ 6์ฒœ๋ณด

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    7ํ‚ฌ๋กœ๋งŒ๋”๋นผ์ž 2022.11.07 19:28

    ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ ๊ฒŒ ๋“œ์…”๋„ ๊ดœ์ฐฎ์œผ์„ธ์š”. ํ™งํŒ…~!!!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2022.11.08 06:09

    ์˜ค์ž‰~~? ใ…Žใ…Ž๋ณด๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์ ์ง€์•Š์•„์š”~ ํ•œ๋‘๋ผ ๋„์ „ํ•ด๋ณด์‹œ๋Š”๊ฑธ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค~ ๋‹ฌ๊ฑ€์„ธ๊ฐœ์”ฉ์ด๋ผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์–‘๋„ ์ฑ„์›Œ์ง„๋‹ค์ง€์šฉ~~ ^^

    ๋‹ต๊ธ€
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    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

11.7 ์•„์นจ ๋ฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

2022.11.07 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 88
๋‹ค์Œ๊ธ€

11์›” 07์ผ( ์˜ค์ „๊ฐ„์‹ 157kcal)

2022.11.07 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 48
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

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