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한달+4일간의 몸무게,섭취칼로리 입니당
저는 163cm,78.8kg에서 시작했구요
저는 원래 항상 통통한 몸이었어요
57~62kg을 항상 왔다갔다했었는데
결혼 전 살뺀다고 pt받고 적게먹고하다가
결혼하고 2년만에 20kg이 쪘어요..ㅎㅎ

초반에는 초절식해서 빨리빼고 유지하는식으로 해야지 하다가
매일 유튜브보면서 다이어트에 대해서 공부하게되고
활동대사량,섭취칼로리,운동칼로리,탄단지 이런것들을
계속 시행착오를 겪으면서 제대로 이해하고
그에 맞춰서 하게된건 10월26일부터였을거에요
다이어트를 제대로 하게된건 2주차네요

제대로 한날부터도 섭취칼로리가 들쭉날쭉한건
솔직히 먹는칼로리를 높이면 살이 다시 찌지않을까,
내가 지금 감량이 너무 더딘게 섭취칼로리가 높아서 그런게 아닐까 이런 생각들이 저를 자꾸 괴롭혀서
중간중간 적게도 먹어보고 끼니때를 놓쳐서 못먹기도 했었어요
근데 신기하게도 칼로리를 높게먹고 다음날은 살이 더 빠져있다는거에요ㅎㅎ
(내 활동대사량에 맞게 충분한 영양분이 들어오면
몸은 에너지를 맘껏 써도된다고 인식하기때문에
체지방을 더 활활태울수있고, 근육도 잘 성장하게 됩니다)
이제는 확신을 가지고 1500~1700칼로리 기준으로
탄단지 맞춰서 규칙적인 식사 하고있어요
솔직히 제몸에 1600칼로리도 낮은편이라고하는데요
제 몸 기준으로 1800~1900정도는 먹어줘야한대요
진짜 너무 배가 불러서 1800까지는 못먹겠더라구요..ㅋㅋㅋ
아마 1800정도로 먹으면서 했으면 체지방이 더 잘빠졌을거에요
매일 탄단지비율 신경쓰면서 1600칼로리로 맞춘다는게
진짜 차라리 안먹는거보다 더 힘들더라구요..ㅋㅋㅋ

저는 닭고야만 먹으면서 하는건 죽어도 못하겠어서
좀 귀찮아도 맛있게 직접 해먹었어요ㅎㅎ
주로 먹는건
현미밥,쌀밥,통밀식빵,닭가슴살,닭안심텐더,연어,닭가슴살스테이크,참치,양상추,양배추,계란,치즈,우유,당근,오이,상추,바질페스토,올리브유 정도 네요ㅎㅎ
전 원래 단것은 별로 안좋아해서 설탕,초콜렛 이런건 안먹었고
가끔 부라보콘이나 라면은 한번씩 먹었어요
(불닭볶음면 너무 먹고싶은데 참을만하네요ㅎㅎ
탄단지 골고루 된 식단 잘 먹으면 군것질생각이 잘 안나요)

체지방량과 골격근량입니당
초반엔 인바디체중계가 없어서 못찍었고
10월20일쯤부터 찍은건데
골격근량은 유지 혹은 증가로 근손실없이
체지방1.1kg정도 빠졌네용..
체지방 1kg빼는데 7700kcal 소모가 필요하다하니
1kg정도밖에 안빠진게 비정상은 아니더라구요ㅎㅎ
제가 아직 무산소운동은 안하고있고
유산소만 가볍게 하고있어서 더 더딘것도 있을거에용


칼로리를 엄청 줄여서 드시면서 다이어트하시는분들은
제 글을 보시면서
저러니 살이 빨리 안빠지지,저렇게 먹어서 살 언제빼
생각하시는분들도 계실것같아요
저도 그렇게 생각해왔으니까요ㅎㅎ
근데 저는 요요를 꼭 피하고싶고, 몸도 건강해지고싶고, 체력도 키우고싶고, 다이어트가 끝나도 먹고싶은거 먹어도 살 안찌게끔
유지가능한 다이어트를 하는중입니다

그리고 하나 중요한건..
저도 다이어트를 살면서 여러가지방법으로 많이 해봤는데요
대표적으로 초절식도 해보고 저탄고지도 해봤는데
문제는 평생 유지가 불가능하다는거죠..
평생 저렇게 먹을수있는게 아니라면 저렇게 하다가 다시 원래대로 돌아오면 결국 요요는 오게됩니다..
살이 잘 찌는체질로 바뀌구요
초절식해서 다이어트를 하다보면 초반엔 빨리 몸무게가 줄고 뒤로갈수록 몸무게가 안내려가요
초반에 빨리 내려가는것도 체지방이 빠진게아니라
근육이 빠지면서 수분도 빠지고
그게 장기간 지속되면 몸은 음식을 먹는족족 지방으로 저장하는몸으로 체질이 바뀝니다
이러다 죽겠구나 싶어서 몸이 생존을 목적으로 한다는거죠
에너지도 안쓰려고하구요
몸이 에너지를 잘 써야 체지방도 빠지고 근육도 생기고 하는데
먹는게 너무 적게들어오니 에너지를 거의 안쓰려고해서
아무리 운동을 많이해도 체지방이 줄어드는건 매우 더딥니다
그렇게되면 다이어트가 끝나고 다이어트기간때보다 쪼금만 많이 먹어도 바로 저장해놓으려고하니 지방이 쌓이고, 다이어트기간때보다 먹는양을 다시 원래대로 확 늘린다면 몸은
이제 음식이 제대로 들어오는구나! 하고 모두 저장해두면서 항상성때문에 몸무게는 다시 늘어나면서 다이어트전보다 체지방은 더 늘어나고 그게 바로 요요가 오는거에요
'초절식으로 빨리 빼놓고 천천히 다시 먹는양을 늘려야지'
이것도 잘 하시는분들은 성공하실수도 있을거에요
하지만 이미 몸이 들어오는음식을 다 저장하는 상태라
다시 천천히 원래 먹던 칼로리까지 올리는게 오래걸립니다
그렇다고 평생 500~1000칼로리로 먹고 살수는 없죠

제가 하는 건강하고,오래걸리는 다이어트를 강요하는건 아니지만
보통 유튜버하는 트레이너분들,한의사,영양사분들 말씀처럼
초절식해서 빼는분들보면 안타깝더라구요..
물론 저도 한번씩 한달만에 10kg,두달만에 20kg빼신분들보면
아직도 초절식해서 빼고싶은마음이 들긴해요
저도 최대한 빨리 빼는게 좋으니까요ㅎㅎ
그래도.. 근육도 많이 빠지면서 살 다빼놓고
지방만 두배로 요요가 오면 그땐 다시 다이어트 할 생각도 안들것같네요..
근육은 진짜 소중해요 골격근량 1kg올리는게 정!!!말 힘들어요
특히나 저처럼 여자분들은 더..
근육 다빠지고 다시 원래대로 올리는건 정말 힘듭니다..ㅠㅠ
일단 다이어트는 살을 빼는게 주 목적이지만
몸이 건강한것도 하나의 목적이잖아요
저처럼 건강하게 다이어트해도 잘빠지면 한달에 2~4kg감량은 할수있어요
저는 지금 첫달에 5키로 감량했지만 이 후에도 한달에 못해도
체지방위주로 총 3kg씩은 빠질거라 예상하고있어요

간혹 제 글을 읽고 기분이 나쁘신분들도 계실거라 생각합니다
본인이 생각하는 다이어트방식과는 다르니까요
저도 이렇게까지 이해하는데 참 오랜시간이 걸렸습니다
물론 하고계시는 다이어트방법들이 잘못됐다는건 아니에요
각자 자기한테 맞는 다이어트방법이 있는거니까요
강요하고자 쓴 글이 아닙니다ㅎㅎ
나도 건강하게 요요없이 다이어트하고싶은데
방법을 모르겠다,뭐가 문제인지 모르겠다 하시는분들은
유튜브에 굉장히 많은 정보가 많아요
제가 유튜브로 하루종일 공부하면서 봤던 유튜버분들 내용
정말 도움많이됩니다
궁금하시면 댓글달아주세요 알려드릴게요
홍보하는것같아서 본문에는 안올리겠습니다

긴 글 읽어주시느라 고생많으셨고
읽어주신 모든분들 꼭 다이어트 성공했으면 좋겠습니다ㅎㅎ

주로 먹는 식단사진들입니다ㅎㅎ