아침 고구마반개 계란반개 견과반봉지 방토2
그릭요거트 블루베리 귀리후레이크

반개씩 먹는 이유는 골고루 먹으니
입맛없는 아침은 저정도 먹으면
더 먹고 싶지않고.아이가 남은 반 먹거나
다른끼니때 먹거나 한다

점심 고단백두유 삶은계란1 귀리현미누룽지2
방토10 사과한조각 배한조각 현미녹차

지인이 점심때 오셔가지고.
같은일하는 이모뻘되는 분인데 이제 퇴직
하신다고.어쨌든 점심 해먹을려고 낙지볶음
냉동된거 꺼내놓은거에 미역국 끓이고ㅡ
쫄면 먹고 싶다고 우리집서 시켜먹자는걸
살찌는 분식은 안된다며 내가 해주겠다고
ㅡ^^👩‍🍳😘 하다보니
돼지양념구이 치킨샐러드 낙지볶음.
근데 난 거의 못 먹었다.곤약비빔면
맛나다며 다 드시고 치킨샐러드도
싹비우고 가셔서ㅎㅡ손님이 오면 차에 후식에
신경쓰다보니 밥이 잘 안넘어가서ㅡ

얘기하며 과일먹고 주차장까지 배웅하고 오니
그제야 넘 배고파 두유랑 삶은계란을 먹었다

저녁 피콕간장닭다리구이 한개반 두부구이2
방토5 양상추 양배추 오리엔탈소스 낙지볶음
미역국 저칼로리 양념치킨소스

점심때 대충 먹어서 넘 배고팠는데ㅡ
저 닭다리구이 넘 맛있는데 ㅡ한봉지 다섯조각
밖에 안들어있고 만원도 넘는 사악한 가격!
이마트쿠폰있어서 애줄려고 산건데ㅡ
하나씩 먹고 넘 맛나서 한개 더 꺼내 반씩
나눠먹음.에어프라이에 돌린게 더 맛있었는데
렌지에 돌려도 어떤 맛난 닭가슴살보다 훌륭
했다.당연하지ㅡ닭다리니깐요😂

사일 연속으로 수면제를 먹고
5~ 7시간을 잘 잤는데
어제는 피아노도 옮기고 피곤해서 그랬는지
수면제 없이 7시간을 잘자서ㅡ
아침 5시에 눈뜨니 넘 개운했다
또 건강.다이어트 유튭을 봤는데
내과 의사 선생님께서 자기가 한
다이어트 성공담을 알려주셨는데
내가 지금하는거랑 비슷해서 깜짝 놀랐다.

하버드 연구진들이 건강하게 살수
있는 식단을 연구했는데 야채과일50
곡류 25 단백질25 비율로 먹고
운동은 여러가지 해봤는데 장소구애받지
않고 할수 있는계단오르기가 최고였다며
스텝박스로 걷는 방법 알려주셨다.
ㅡ앞으로 좀 숙여서 운동되게 계단을
걷는데 포인트는 힘들때 멈추지말고
천천히라고 최선을다해서 할수 있는만큼하기
ㅡ이다

내가 십분을 스텝박스를 하다보면 몇분하면
힘들어가지고ㅡ어디서 본건있어가지고
제자리걸음을 걷더라도 멈추진않고.
팔을 힘차게 흔들면서 앞으로도 걷고
뒤로도 오르내리고.트위스터 발모양해서도
하고ㅡ하다보면 종아리가 넘 아파서.자세를
바꾸는데 그때 멈추지않고 제자리걸음으로
천천히걷다 바꾼다.그래야만 십분동안 할수
있어서 하다보니 그렇게 하게됨

난 수많은 영상보고 내가 할수 있는거
하고 있는데.의사선생님이 그렇게 하면
된다고 바른길로 가고 있다고 말해주는것
같아서 기분이 좋아졌다.어제 저녁에 다른날
보다는 마니 먹었는데 오늘0.1정도 늘어서
그정도야 ㅎㅎ 어쨌든 고구마 닭가슴살만
먹고 버티고.1일1식 하며 힘들게 굶지
않아도 된다는걸ㅡ선생님이 말씀해주시니
힘들지 않다면 절식 다이어트를 해도 되겠?
아니다 탈모나 건강을 헤칠수있으니 삼시세끼
적당히 균형있게 먹고ㅡ꾸준히 해보길 나에게.
다른 분들에게 다시 한번 말해본다.

아! 활동량이 많은 점심때.점심밥을 잘
먹어야되는데 오늘도 저녁을 배부르게
먹어버렸다.점심을 잘.저녁을 조금 가볍게
먹기도 중요☆☆☆☆