기초대사량 확인하시고 식단구성을 하신게 아니라면 너무 초절식이 아닌지 한번 확인해보세요 3일에 한번이라도 기초대사량만큼은 먹어줘야 몸에서 대사를 잠그고 생존모드로 넘어가지 않는데요

간헐적 단식과 키토식단 병행으로 감량중이예요. 간헐적 단식이 힘드시면 키토식만 하셔도 운동없이도 감량되실거예요. 그런데 고구마와 일반식은 드시면 살이 안빠져요. 유투브에 키토식단 찾아보셔도 좋고 간단하게는 고기와 쌈, 밥 3분의 1공기 드셔보세요. 이때 고기와 쌈 양은 진짜 배부를만큼 양껏 드시되 밥을 더 드시거나 고추장 쌈장 된장은 안되요. 여기에 간헐적 단식 추가하시면 살이 쭉쭉 빠집니다. 이렇게 두끼를 8시간동안 드시고 16시간동안 공복을 유지하세요. 공복기간동안엔 물, 아무것도 첨가하지 않은 아메리카노, 녹차, 탄산수 정도만 허용이 되요. 다른 차나 음료는 인슐린 자극이 되서 단식이 방해되요. 그러다 익숙해 지시면 시간늘 늘려 18시간 공복 6시간 식사로 늘리시면 좋아요. 저는 닭가슴살 퍽퍽해서 닭다리 허벅다리 먹고 삼겹살 대창 곱창 차돌박이 보쌈 오리구이 다 먹어요. 대신 양념 안한고 소금에 찍어먹어요. 키토식단하면 먹을수 있는것들이 무궁무진 합니다. 더이상 닭가슴살 고구마 삶은계란 이런것들만 먹을 필요가 없어요. 탄수화물과 당류만 잘 보시고 평소에 제품 고르실때 탄수화물은 15그램 미만 당은 될수 있음 0그램 최대 2그램 (이건 제기준이예요) 고르시면 양것 드셔도 되요. 저는 하루에 밥으로 섭취하는 타수화물을 50그램으로 제한하고 고기와 채소는 그냥 먹고싶은 만큼 먹어요. 유툽에 최겸님 키토로우님 맛블리님 영상들 한번 보시고 식단을 만들어보세요. 맛있게 먹으며 빼자구요!

그러니까요
먹으면 훅 올라가고 안먹으면 찔끔 내려가고
힘드네요

저도 매일 1000칼로리 지키고 매일 아침에 헬스 저녁에 유산소 매일 스트레칭 하는대 3주에 500그람정도.. 빠지던대요 ㅠ.ㅠ 진짜 살 쭉쭉 빠지는법 알고싶어요 공감합니다 😢