정체기 극복법; 식단 비틀기 (출처: 유튜버 맛불리)

어느 정도 다이어트를 하다보면
우리의 몸은 항상성을 유지하려는 성격으로 인해
더이상의 감량을 막으려고 하게 되는 데
이때 일시적으로 음식 섭취를 늘려주면서
몸을 안심시켜서 속이는(?) 방식


*아래 영상내용 정리한 건 제가 필요한 부분 위주로 간단히 정리한 거라 영상으로 한번쯤 보시는 게 좋을 거 같아요:)

<진짜 정체기인지 확인>
식단에 느슨해진 게 아닌지 (괜찮겠지 하면서 뭘 먹는다던가 등) 다시 한번 되짚어 보기. 보통 이런 경우는 가짜 정체기. 다시 식단 관리 신경써서 하면 정상적으로 감량될 것. 그게 아니라 몸이 다이어트에 적응되서 안빠지는 거라면 진짜 정체기!

+) 사견으론, 정체기가 오는 원인은 사실 좀더 다양한데.. 생리전이나 생리중, 변비, 지나친 식단조절(초절식), 항상성 등등. 이중에서 밥불리님 정체기 극복 방법을 적용하는 경우는 <항상성>으로 인한 정체기일 경우에 해당할 거 같아요:)



<정체기 극복 방법(약 4일 소요)>

step1. 첫날 치팅데이때보다 잘 먹기
- 평소 먹고 싶었던 음식으로 식사하기.
- 과식도 이날만큼은 허용!
- 단, 디저트, 액상과당은 금지!

step2. 마지막 식사 이후 40시간 이상 단식.
- step1에서 첫날 저녁 8시까지 식사했다면 셋째날 12시까지 단식.
- 아예 아무것도 먹지 않는 상태를 유지하면서 소화기관을 휴식시키고 지방연소 스위치를 켜게 만드는 것.
- 녹차, 홍차 등도 인슐린 자극될 수 있으니 금지. 맹물, 아메리카노, 무첨가 탄산수 등만 섭취 가능.

step3. 점심에 점저 몰아 먹기
- 단식 종료 후 셋째날 점심시간 2시간 동안 평소 다이어트 식사를 하되 평소보다 1.5~2배 칼로리로 섭취.
- 점심 저녁 나누어 먹었던 하루 섭취 칼로리를 점심에 다 먹는다고 생각하면 된다

step4. 그리고 다시 단식. 다음날 점심까지
- 셋째날 점심 식사 이후 넷째날 점심시간 전까지 공복 유지하기.
- 이제부터 다시 원래 다이어트 루틴, 식단으로!




<개인적인 의견>
- 맛불리님처럼 식단 위주의 다이어트를
하시는 분께 적합한 것 같아요.
- 만성+조금 심한 위염인 분들은 장기간 단식이 좀 무리일 수도 있을 것 같아요. 저 같은 경우는 위염이 좀 심해서 평소에 위에 안좋은 거 조심하고 조절해서 먹는 편이고 양배추즙도 꾸준히 먹는데 정말 가아끔이긴 하지만 장시간 위가 비어있을때 위가 수축되는 느낌으로 통증을 겪는 경우가 있어서 시도해보기 조금 걱정되네요. 저랑 비슷한 증상이 있는 분들은 위 컨디션 살펴보고 시도해봐야 할 것 같아요.