🏋‍♀️다이어트 42일차 0516 화🏃‍♀️

어깨가 다 털려버렸다 🫠
트레이너쌤과 pt하면 매번 다 털려버려서 할땐 너무 힘든데 끝나면 이보다 좋을수 없어요😭
운동은 배울수록 어렵네용

🍴식단
[아침] 구운란2 두유 사과
[점심] 떡볶이맛닭가슴살 야채 밥
[간식] 프로틴 두유
[저녁] 핵불닭맛닭가슴살 야채 밥

🏋‍♀️운동 PT
[유산소] 런닝 20분 스텝퍼 20분
[근력] 60분
리버스펙덱플라이 2자세
(주먹쥐고 빠른수축운동 주먹손등이 바옆 가슴 들고 가슴피면서 빠르게 수축)
케이블페이스풀
(자세는 당긴 상태에서 뒤로 간 상태 15도 뒤로 누운자세 그립은 🫳이렇게해서 엄지쪽을 좀 꺾고 어깨내리고 은색고리를 얼굴로 푸쉬 팔말고 어깨로 빨리 수축 천천히 이완)
덤벨숄더 프레스 3 4 5 6kg 20
(90도 팔 어깨내리고 올릴땐 조금 빠르게 천천히 내리기 팔 붙이지 않고 위로 올리기 그립은 무게를 손바닥뼈위)
바이킹프레스
(그립최대좁게 발위치는 한발뒤로 15도 앞으로 몸 어깨접고 앞으로 튀어나간다느낌)
레터럴레이즈