70~80kg대 다이어트 하실 분^^
5월25일
쭈미님
- 2023.05.25 21:24
- 37
- 4
식단을 많이 타이트하게 바꿨어요.
아침 저지방우유 200ml에 단백질파우더 아몬드 3개
점심 밥 80g 닭가슴살 120g 야채 쌈장, 배추김치조금
저녁 단호박찜 100g 밥50g 닭가슴살 100g 야채등 점심동일
야식 저지방우유 200ml 단백질파우더 아몬드 3개
이리 먹어도 하루종일 배부르고 양도 많고
칼로리도 1000정도 채워지네요.
단백질양 90~100g 정도로 올려서
근육량 올려서 기초대사량 더 올려보려구요~
다행히 생닭가슴살 구운게 먹을만 하네요~
미리 이틀치 구워서 야채손질해두고 냉장고에 넣어놓고
빼서 밥이랑 먹으니 음식준비 시간 덜어졌어요.
시행착오있어서 처음엔 헤맸는데
이제는 조금 손에 익어지네요.
응원해주세요.
뱃살타파!!!
이노무 셀룰라이트 식히 좀 꺼져줘ㅠㅠ
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뱃살타파 화이팅🔥
사진 많이 찍으셨네요 뱃살 쏘옥 들어가서 나중에 비포애프터로 자랑스럽게 쓰이길 바랍니다
몸무게에 비해서 지방이 많아서 뱃살이 어마어마 해요~^^ 나중에 비포애프터로 사용 할께요~
식단 멋져요! 👏👍🧡
제가 체지방률이 42퍼가 넘어서ㅠㅠ
근육 부족에 지방이 과다하게 많더라구요ㅋㅋ
열심히 하겠습니다~ 아직도 인바디상에는 체지방 15kg 빼라고 나오네요ㅋㅋ 근육 5kg 올리고ㅎㅎ