다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
헬스장 루틴 좀 짜주세요
은꿍!bebe
- 2023.05.26 14:24
- 100
- 2
몸무게 78kg,
55kg될때까지
기간 6개월 예상하고 있습니다.
23kg 빼야하고 한달에 3.8kg감량해야합니다.
오늘 헬스장 등록하고 첨 갔다왔는데
런닝만 걷기 30분했네요
다른기구는 할줄도 모르지만
PT는 안하는데 헬스장 선생님이 런닝은 1시간 반은 해야한다고 하드라고요
첨이고 힘들어서 조금 밖에 못했어요
근데 걷기하는데 왤케 지루한지
지루하지않게 하는 운동 팁있으시면 댓글올려주셈요
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반년은 너무 짧아요
1년 잡고 느긋한 맘으로 식단, 운동 병행하세요
전 저탄고지와 주5일 점핑 1시간씩해서 1년간 19kg 빼고 48~49 유지중이에요
감량기에 1500 먹었고 유지기인 지금은1900 정도 먹어요
운동과 저탄고지가 생활화되니 많이 먹어도 살이 잘 붙지 않아요
헬스가 아니어도 맞는 운동 찾으셔서 꾸준히 하세요
식사량은 절대 기초대사량 이상으로 드셔야해요!
그래야 요요없고 운동으로 인한 기초대사량 증가효과를 누릴 수 있어요
런닝머신은 힘드시면,
천천히(30분-40분 이런식으로 늘리시구)
근력운동은 요일 별
예)월요일은(등),화요일(하체),
수요일(가슴,어깨 등) 이런식으로
나누어서 하는게 좋아용ㅎㅎㅎ
처음부터 런닝머신 많이하면
운동하기싫어지고,재미없어요ㅠㅠ