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체력증진부터 시작해야죠~^^
가볍게 걷기부터 시작해 봅니다...
오늘은 10분 더이상은 안됨
내일은 20분, 다음날은 40분...
이런식으로 늘리시면~ 한달이면 몇 km 는 걸으실 있으실 겁니다.
첫날 10분만 하는 이유는
체력이 남아있는 상황을 체크하시라는 의미입니다.
다음날 20분 걸었는데 피곤하시면~ 10분으로 계속 유지, 20분도 체력이 남으시면~
다음날 40분...피곤하면~ 늘리지말고, 줄이시거나 유지...
이런식으로 체력을 늘리시고요.
한달~3달 정도면 기립근 강화되어
윗몸일으키기 40개 가능해집니다...^^
이런식으로 운동량을 늘려가보셔요.