• ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ
  • ๋‹ค์‹ ์‡ผํ•‘๋ชฐ

๐Ÿ”น๏ธ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ”น๏ธ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ -40์ผ 63.6kg ์‹œ์ž‘

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

Pinehurst

  • 2023.06.05 18:52
  • 52
  • 9

ํ‚ค158 ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ 63.6/62.8 (-0.8)

๋”์ด์ƒ ๋Šฆ์ถœ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ณ„ํš
1. ๋ผ๋ฉด ์•ˆ ๋จน๊ธฐ
2. 15๋ถ„ ์œ ํˆฌ๋ธŒ ์šด๋™ ํ•˜๊ธฐ
3. 7์‹œ ์ดํ›„ ๊ธˆ์‹
4. ์•„์นจ ์•ˆ ๋จน๊ธฐ (๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹)
5. ๋ฐฅ ๋จน์€ ํ›„ ๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ๋•Œ ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ธฐ
6. ์ €๋…๋ฐฅ์€ ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ธฐ
7. 10-11์‹œ์— ์ž๊ธฐ
8. ์•„์นจ ์ €๋… ์‚ญ์„ผ๋‹ค๋ž‘ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์•ฝ
9. ์ถœํ‡ด๊ทผ ๊ฑธ์–ด์„œ ํ•˜๊ธฐ / ํœด์ผ์—” 30๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ
10. ์ปคํ”ผ ์„คํƒ• ๋นผ๊ธฐ(๋ผ๋–ผ๋Š” ํ—ˆํ•˜๋…ธ๋ผ)

์ƒˆ๋ฒฝ 2์‹œ ๋งˆ์ง€๋ง‰ ๋งŒ์ฐฌ์ด๋ผ๋ฉฐ ์ปต๋ผ๋ฉด์ด๋ž‘ ์น˜ํ‚จ ๋จน์Œ(1.X/7.X)
์•„์นจ๋ฐฅ ์•ˆ ๋จน์Œ(4.ใ…‡)
12์‹œ์ฏค ์ ์‹ฌ ๋จน์œผ๋Ÿฌ ํ•œ์ •์‹์ง‘ ๊ฐ
๋ฐ”๋กœ ์นดํŽ˜๋„ ๊ฐ
๋ฐ”๋‹๋ผ๋ผ๋–ผ ๋งˆ์‹ฌ(10.x)
4์‹œ์ฏค ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žฌ๋ด„
2ํ‚ฌ๋กœ๊ฐ€ ์ช„์žˆ์Œ
63.6 ๊พธ์ค€ํžˆ ์ฐ๋‹ค ๋ถ€์ง€๋Ÿฐํ•จ
์งœ์ฆ๋‚˜์„œ ์‚ฌ์ง„ ์—†์Œ
5์‹œ์ฏค ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ์„œ ์ฐธ์™ธ ๋จน์Œ(6.ใ…‡)
6์‹œ 50๋ถ„ ์ฐธ์™ธ ํ•˜๋‚˜ ๋” ๋จน์Œ(5.ใ…‡)
7์‹œ 30๋ถ„ ์นจ ์‚ผํ‚ค๋ฉฐ ์• ๋“ค ๋ฐฅ ์ฐจ๋ ค์ฃผ๊ณ  ๋‚ด๊ป€ ์—†๋‹ค.
7์‹œ 33๋ถ„ ์ฒ˜๋ฐฉ๋ฐ›์€ ์‚ญ์„ผ๋‹ค์™€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์•ฝ์„ ๋จน์Œ (8.๐Ÿ”บ)
10์‹œ 18๋ถ„ ์ฐธ์™ธ ํ•˜๋‚˜ ๋” ๋จน์Œ(3.X/5.ใ…‡)
์ฐธ๋‹ค๊ฐ€ ํŽธ์˜์  ๊ฐ€์„œ ๋ผ๋ฉด ์‚ฌ๋จน์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์„œ ์ฐธ์™ธ ๋จน์Œ
์šด๋™ํ•˜๊ธฐ ์‹ซ๋‹ค
10์‹œ 30๋ถ„-45๋ถ„ ๋Œ€๋žต 15๋ถ„๊ฐ„ ์œ ํˆฌ๋ธŒ ๋ณด๊ณ  ์šด๋™ํ•จ(2.ใ…‡)
์šด๋™ ์ •๋ง ์‹ซ๊ณ  ์ง€๊ฒจ์šด๋ฐ ๊ทธ๋‚˜๋งˆ ์ด๊ฑด ํ• ๋งŒํ•จ
30๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ๋Š” ํฌ๊ธฐ๋‹ค
์ž์•ผ๊ฒ ๋‹ค ํ”ผ๊ณคํ•˜๋‹ค.
10์‹œ 59๋ถ„ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ๋‹ค์‹œ ์žผ 62.8 ๋‚˜์˜ด
์ƒˆ๋ฒฝ 1์‹œ 20๋ถ„ ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ์„œ ์ž  ์•ˆ ์™€์„œ ์ฐธ์™ธ ๋˜ ๋จน์Œ

1์ผ์ฐจ ๊ฒฐ๊ณผ 60์ 
1. ๋ผ๋ฉด ์•ˆ ๋จน๊ธฐ ใ…‡
2. 15๋ถ„ ์œ ํˆฌ๋ธŒ ์šด๋™ ํ•˜๊ธฐ ใ…‡
3. 7์‹œ ์ดํ›„ ๊ธˆ์‹ x
4. ์•„์นจ ์•ˆ ๋จน๊ธฐ (๊ฐ„ํ—์  ๋‹จ์‹) ใ…‡
5. ๋ฐฅ ๋จน์€ ํ›„ ๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ๋•Œ ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ธฐ ใ…‡
6. ์ €๋…๋ฐฅ์€ ์ฐธ์™ธ ๋จน๊ธฐ ใ…‡
7. 10-11์‹œ์— ์ž๊ธฐ x
8. ์•„์นจ ์ €๋… ์‚ญ์„ผ๋‹ค๋ž‘ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์•ฝ ใ…‡
9. ์ถœํ‡ด๊ทผ ๊ฑธ์–ด์„œ ํ•˜๊ธฐ / ํœด์ผ์—” 30๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ x
10. ์ปคํ”ผ ์„คํƒ• ๋นผ๊ธฐ(๋ผ๋–ผ๋Š” ํ—ˆํ•˜๋…ธ๋ผ) x

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ -40์ผ 63.6kg ์‹œ์ž‘

ํ’€ ์œ„์ฃผ๋กœ ๋จน์Œ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ -40์ผ 63.6kg ์‹œ์ž‘

๋‹ค์Œ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ๋ผ๋–ผ๋ฅผ ์‹œํ‚ค์ž

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ -40์ผ 63.6kg ์‹œ์ž‘

์• ๋“ค ์ €๋…๋ฐฅ ๋‚˜๋„ ๊ณ ๊ธฐ ๋จน๊ณ  ์‹ถ์ง€๋งŒ ์ฐธ์Œ

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ -40์ผ 63.6kg ์‹œ์ž‘

์•ฝ์ด ๋งŽ๋‹ค. ์ด๊ฑธ๋กœ ๋ฐฐ ์ฑ„์šฐ๋Š” ๊ฑด๊ฐ€

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ -40์ผ 63.6kg ์‹œ์ž‘

15๋ถ„ ์šด๋™์ด ๋ญ๊ฐ€ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํž˜๋“œ๋ƒ
30๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ๋Š” ์‹œ๋„๋„ ๋ชปํ–ˆ๋‹ค.
๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋‹ค ํ”ผ๊ณคํ•˜๋‹ค.
๋‚ด์ผ์˜ ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งก๊ธฐ์ž.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ 1์ผ์ฐจ -40์ผ 63.6kg ์‹œ์ž‘

๋ญ์ง€ ์™œ ๊ทธ ์‚ฌ์ด ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์™œ ์ค„์—ˆ์ง€

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ํ๊ทœ 2023.06.05 22:40

    ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด๋ผ ๊ดœ์ฐฎ์œผ์‹ ๋Ž‹ใ…Žใ…Ž
    ์‚ญ์„ผ๋‹ค ํ˜น์‹œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šฉ์œผ๋กœ ๋งž์œผ์‹œ๋Š”๊ฑฐ์„ธ์š”?

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    Pinehurst 2023.06.05 22:46

    ๋„ค ๋ณ‘์›์—์„œ ์ฒ˜๋ฐฉ ๋ฐ›์•˜์–ด์š”. ์‚ญ์„ผ๋‹ค๋ž‘ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•ฝ์ด๋ž‘์š”. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ์š”.

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ํ๊ทœ 2023.06.05 22:49

    Pinehurst ์ž์œ  ์‹œ๊ฒ ์ง€๋งŒ...๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์•ฝ๊ณผ ์ฃผ์‚ฌ๋Š” ์ •๋ง ๋น„์ถ”์—์š”ใ… ใ… ใ… ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ๊ฑท๊ธฐ๋‚˜ ์šด๋™์„ ํ•˜์‹ฌ์ด..
    3๊ฐœ์›”๋งŒ ์ง€๋‚˜๋„ ์‚ด์ด ๋ชจ์–‘๋“ค์ด ์ซŒ ๊ทธ๋ ‡๋”๋ผ๊ตฌ์—ฌ!
    ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๋นผ์‹œ๊ธธ ๋ฐ”๋ž˜์š”!! ><

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    Pinehurst 2023.06.06 01:28

    ํ๊ทœ ์กฐ์–ธ ๊ฐ์‚ฌํ•ด์š”. ์šด๋™ํ•˜๋‹ค ๋‹ค์ณ์„œ ๋ˆ„์›Œ์žˆ๋‹ค๊ฐ€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ›์•„์„œ ๋จน๊ณ  ์‚ด์ฐŒ๊ณ  ์šฐ์šธ์ฆ ๊ฑธ๋ ค์„œ ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ์‚ด ๋นผ๊ณ  ํž˜๋‚ด๋ผ๊ณ  ์ฒ˜๋ฐฉํ•ด์ฃผ๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ๊ฑฑ์ •๋˜์„œ ์ฃผ๋ณ€ ์˜์‚ฌ ์•ฝ์‚ฌํ•œํ…Œ ๋ฌผ์–ด๋ดค๋Š”๋ฐ ์•ฝํ•œ ์•ฝ์ด๋ž˜์š”. ํ•œ๋ฒˆ ๋จน์–ด๋ณผ๋ ค๊ณ ์š”.

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ํ๊ทœ 2023.06.06 01:54

    Pinehurst ๊ทธ๋Ÿฌ์…จ๊ตฐ์š”~์ €๋„ ๋””์Šคํฌ ํƒˆ์ถœ1๊ฐœ,ํŒŒ์—ด1๊ฐœ๋กœ ๋ฐ˜๋…„ ๋›ฐ๊ธฐ,์˜ค๋ž˜๊ฑท๊ธฐ,์šด๋™ ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ๋ชปํ–ˆ์–ด์š”~
    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ฒด์ค‘์ด 8ํ‚ค๋กœ ์ช˜๊ตฌ์š”!
    ๋‹ค์นœ์ง€ ์ผ๋…„ํ›„ ์ด์ œ ์šด๋™ ์‹œ์ž‘ํ•œ์ง€
    ์–ผ๋งˆ์•ˆ๋ฌ์–ด์š”~ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€๋ง๊ณ  ๊พธ์ค€ํžˆ ์šด๋™๋„ ์ƒํ™œ๋„ ์ž˜ ๋˜์‹œ๋ฆฌ๋ผ ๋ฏฟ์–ด์š”~

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    Pinehurst 2023.06.06 05:55

    ํ๊ทœ ์šฉ๊ธฐ ์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ด์š”^^ ๋””์Šคํฌ์— ํŒŒ์—ด์ด๋ผ๋‹ˆ ๊ณ ์ƒํ•˜์…จ๊ฒ ์–ด์š”. ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์‹œ๊ธธ ๋น•๋‹ˆ๋‹ค! ํ•จ๊ป˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์šด๋™ํ•ด์š”^^
    ์ œ๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„์ง€ ๊ฑฑ์ •์ด์ง€๋งŒ^^
    ํ™”์ดํŒ…!!!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ํ•œ๊ณ„๋‹จ์”ฉ์˜ค๋ฅด๊ธฐ 2023.06.05 21:04

    ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ๊ธฐ๋ก์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์‹œ๊ฐ„๋ณ„๋กœ ์ƒ์„ธํ•˜๊ฒŒ ์จ๋†“์œผ์…จ๋„ค์š”! ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š”์˜๋ฏธ๋กœ ์ข‹์€๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”^^

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ •์„
    ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋‹คํ•ด 2023.06.05 20:35

    ํŒŒ์ดํŒ…์ด์—์š”!๐Ÿ‘๐Ÿ‘

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    7ํ‚ฌ๋กœ๋งŒ๋”๋นผ์ž 2023.06.05 20:35

    ์•ฝ์€ ์œ„ํ—˜ํ•œ๋Œ€. ๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด ๋ณด์•„์š”.^^*

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

30์ผ ๋งŒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ84์ผ์ฐจ ์„ฑ๊ณต!

2023.06.05 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 13
๋‹ค์Œ๊ธ€

30์ผ ๋งŒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ716์ผ์ฐจ ์„ฑ๊ณต!

2023.06.05 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 17
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์‚ฌ์ง„ ์ฒจ๋ถ€
์ฐพ์•„๋ณด๊ธฐ

๋“ฑ๋ก ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํŒŒ์ผ ํ™•์žฅ์ž๋Š” jpg, gif, png ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ทจ์†Œ
๋‹ซ๊ธฐ
์ œํœด ๋ฌธ์˜

๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌธ์˜ ์‚ฌํ•ญ์ด
์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ์•„๋ž˜์˜ ์ฃผ์†Œ๋กœ
๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ™•์ธ
๋‹ซ๊ธฐ
์œ„์น˜๋ณด๊ธฐ
๋‹ซ๊ธฐ