유툽보다 너무 유용해서 주기적으로
변동되는 제 정보에도 저장해두고
보려고 공유합니다

내가 섭취해야할 탄단지 구하는방법
기초대사랑 구하는 방법
활동대사량 구하는 방법
등
등

피티없이 혼자 운동하다보니
근육위치를 알아야 어떤 자세로
어떤 근육이 쓰이는지 알아야해서
근육설명도 함께 첨부해뒀습니다

기초대사량과 유지대사량 구하기(헤리
스 - 베네딕트)계산법 실제에 가까운


개인의 신장 체중 나이를 근거 생명 유지에 필요한 최소한의 열량인 기초 대사량 + 자기의 하루 활동량 곱하기


단백질2.2g×45.7=100.54g(운동선수급 단백질섭취량)
단백질1.6gx45.7=73.12g(체중,체지방감소와 효율적 근육 보존)292.48kcal

예1)
937.9205kcal 탄수화물
562.7523kcal 단백질
375.1682kcal 지방

예2)
605.11 탄수화물
363.066 단백질
242.044 지방