다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저처럼 건강식을 기초대사량 이상으로 먹는게 힘든 분들이 계실까요?
드랑이
- 2023.08.20 11:18
- 110
- 2
저는 일단 폭식으로 인한 과체중으로 한 번 몸이 아파 본 적이 있어서 근손실이나 영양불균형 예방으로 건강하고 싶어서 무조건 1300이상은 먹으려고 합니다.
그런데 비정제 탄수화물이나 양질의 단백질은 대부분 포만감이 커서 먹다보면 잘 안 넘어가는 위기가 찾아와요..
저랑 비슷한 케이스가 있으시면 조언 부탁드립니다. 입이 좀 짧으신 분들은 이런 경우 어떻게 하시나요?
최소 기초 대사량은 맞춰서 먹어야 한다는 강박 때문에 오히려 군것질로 영양소를 채우기도 해요..
제가 채소를 좋아해서 거의 끼니마다 채소를 100그람정도 넘게 먹는데 이게 문제일까요.. 식이섬유 양을 줄여야 할까요??
저는 한 끼에 보통 300그람 정도 먹는 것 같아요.
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채소 100그램은 너무 적은양인데요??
팽이 한봉지가 150그람인디? ㅎㅎ
폭식으로 인한 트라우마로 적게 먹어야한다는 강박이 있지않을까 조심스레 생각해봅니다
탄수는 최소한으로 줄이시고 채소는 매끼 200그램 이상, 순단백은 체중당 1~2그램, 그리고 좋은 지방 양을 늘리세요
올리브유, 아보카도유, 들기름, 목초 버터, 코코넛오일 등등
지방 추가되면 적게먹어도 충분한 열량을 제공하고 포만감도 늘어요
다이어트에도 좋고요
지방 두려워하지 마세요
탄수, 당이 훨씬 나빠요
친절한 답변 감사합니다.
위장이 약해서 위를 늘리고 싶기도 하면서도 조금만 긴장을 낮추면 기초대사량만큼 먹지 못 할 까봐 불안한 마음에 쓴 글인데 덕분에 도움이 됐어요. 조급해하지 말고 천천히 늘려나가면 될 것 같네요 감사합니다 _ _)