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D-21) 09.12.ํ™” ์•ผ์‹

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa

13 6 1 2 7 1 1 1 2 4 1
  • 2023.09.13 07:55
  • 42
  • 6

# 09.12.ํ™” #

am09:00๐Ÿ”ธ๏ธ57.5(-0.3/+5.5)
pm11:20๐Ÿ”ธ๏ธ59.1
71.3(-0.1) 81.6(+0.2)


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- ์•„์นจ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ,ํ”Œ๋žญํฌ 60, ํŒ”10-8-15
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๐Ÿฑ์‹๋‹จ
๐Ÿดam09:30- ์‹๋นต, ํฌ๋ฆผ์น˜์ฆˆ, ์‚ถ์€๊ณ„๋ž€, ์•„๋ณด์นด๋„, ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ
โ˜•๏ธpm12:30- ์Šฌ๋ฆผ์นดํŽ˜+์นด๋ˆ„๋ธ”๋ž™
๐Ÿดpm02:00- ๋ฐฅ 1/2, ๊ฐˆ์น˜๊ตฌ์ด, ๊ฒŒ์žฅ(๊ฐ„์žฅ+ ์–‘๋…), ์ œ์œก๋ณถ์Œ, ์–‘๋ฐฐ์ถ”์ฐ๊ฑฐ, ๊ณ„๋ž€๋ง์ด, ์˜ค์ด๋ฌด์นจ, ๊น€์น˜, ๋ชฉ์ด๋ฒ„์„ฏ๊ฒจ์ž๋ฌด์นจย  ๋“ฑ
โ˜•๏ธpm02:40- ์ปคํ”ผ๋ฏน์Šค
๐Ÿดpm05:00- ํ˜„๋ฏธ ์‘ฅ ์ธ์ ˆ๋ฏธ 2๊ฐœ
๐Ÿดpm08:45- ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ: ํฌ๋ผ๋น„์•„ 50, ์†Œ์Šค๋‹ญ 1/2, ํ† ๋งˆํ†  1/2, ์˜ค์ด, ํ—ˆ๋‹ˆ๋จธ์Šคํƒ€๋“œ์†Œ์Šค, ์Šฌ๋ฆผ์นดํŽ˜+์นด๋ˆ„๋ธ”๋ž™
๐Ÿดpm09:30- ๋ฐ๋ฆฌ์•ผ๋ผ ๋‹ญ๊ผฌ์น˜3๊ฐœ, ์œ™๋ด‰ 7๊ฐœ, ํ˜„๋ฏธ ์‘จ์ธ์ ˆ๋ฏธ 1๊ฐœ

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  • ๋‹ค์‹ 
    ํ•œ๊ณ„๋‹จ์”ฉ์˜ค๋ฅด๊ธฐ 2023.09.13 13:42

    ์œ™๋ด‰? ์บฌ์•„~~๋ง›์žˆ๊ฒ ๋„ค์š”! ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋งฅ์ฃผ๋Š” ์•ˆ๋“œ์…จ๋„ค์š”. ๐Ÿ‘

    ๋‹ต๊ธ€
    |
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  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2023.09.14 23:07

    ์œ™๋ด‰์€ ์ €๋…์ด๋ผ๊ณ  ๊ฑฐ์ง“๋งํ• ์ˆ˜์žˆ์ง€๋งŒใ…‹ใ…‹๋งฅ์ฃผ๋Š” ์–„์งค์—†์ด 10๋งŒ์› ๋ž‘ํ•œํ…Œ ์ค˜์•ผํ•ด์„œ ์ €๋…์—” ์†๋Œˆ์ˆ˜์—†๋‹ค์ง€์š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹

    ๋‹ต๊ธ€
    |
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  • ๋‹ค์‹ 
    7ํ‚ฌ๋กœ๋งŒ๋”๋นผ์ž 2023.09.13 11:02

    ์™€. ๋ง›๋‚˜๋ณด์—ฌ์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ํ™งํŒ…~!!!

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2023.09.14 23:09

    ์š” ๋ช‡์ผ ์—„๋งˆ์•„๋น ๋ž‘ ์‹์‚ฌํ•˜๋Š๋ผ ์ž…ํ„ฐ์ ธ์„œ ๊ณต์—ฐ์ „์— ๋„๋ ค ์ฐŒ๊ณ ์žˆ๋‹ค์ง€์š”;

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  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ช…์ง€๋‹ˆ๋ง˜ 2023.09.13 09:09

    ํ•œ์‹ํ‘ธ์งํ•˜๊ฒŒ ๋ง›๋‚˜๋ณด์–ด๋„ค์š”~~^^๋ฐฅ์„ ๋‹ค๋“ค ๋œ์–ด๋‚ด์‹œ๋Š”๊ฑธ ๋ณด๋‹ˆ ๋‹ค์šงํ•˜์‹ ๋ถ„๋“ค๋งŒ ์žˆ๋‚˜๋ด์š”

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    |
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  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2023.09.14 23:11

    ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ๋ฐ˜์ฐฌ์ด ๋งŽ์•„์„œ ์—„๋งˆ๋ž‘ ๋ฐฅ ๋ฐ˜์”ฉ ๋‚˜๋ˆด์–ด์š” ^^

    ์•„๋น ๋Š” ๋œ์–ด๋‚ด์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ
    ์ œ๊ฐ€ ๋นผ๋†“์€ ์ œ ๋ฐฅ์—์„œ ๋” ํ‘ธ๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋Š” ๊ฑฐ๋ž๋‹ˆ๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹

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09์›” 13์ผ( ์•„์นจ์‹์‚ฌ 33kcal)

2023.09.13 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 21
๋‹ค์Œ๊ธ€

15์ผ ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ9์ผ์ฐจ ์„ฑ๊ณต!

2023.09.13 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 18
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

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