다이어트 고민&질문
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안녕하세요 혹시 하루 1300칼로리 섭취하는 다이어트 어떤가요?
체지방20%가자
- 2023.10.06 13:47
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안녕하세요 2주동안 하루 700칼로리 아래로 섭취하는 다이어트해 59->53을 달성했습니다. 그러다가 우연히 인바디를 측정하게 되었는데 근육은 헌저히 적고 체지방은 체중에 비해 헌저히 많더라고요.. 이대로는 안되겠다는 생각에 홈트로 약 800kcal 소모되는 운동하면서 1300정도로 먹을려고 하는데 괜찮을까요? 체지방을 빼고 근육을 늘리고 싶어서요 ㅠㅠ 탄수화물 150g 아래로, 단백질은 65~84g,
지방은 35g 아래로 잡았는데 괜찮나요?
몸무게는 53.6->47까지 빼고싶어요! 빼는데 얼마나 걸릴까요?
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화이팅
응원 할게요~!!
800칼로리 소모 운동은 무,유산소 합쳐서 말씀하시는거죠...
근력운동을 꼭 하셔야 골격근량이 늘어납니다..부위별로 번갈아가면서 하셔요
KRLLS님과 동의합니딧. 근육늘리게되면 체중은 그냥 넘버라고 생각 하시면 되고 %페센트지에 집중 하셔야히용
근육을 늘리는것이 목표가 되면 체중은 일단 미뤄두고 생각하셔야 합니다. 체지방보다 근육이 더 무겁거든요. 우선 약 20g정도의 단백질이 포함된 아침식사도 하세요. 그리고 근육량 올리는게 주목표시면 식사하시고 소화하신후에 운동하세요. 체수분량이 적으시네요. 물도 자주 섭취하시는게 좋습니다. 건강한 다이어트하시려면 목표까지는 꾸준히 3달이상은 하셔야 될거예요
2주동안 대단하시네요! 화이팅입니다!