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๐Ÿ”น๏ธ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๐Ÿ”น๏ธ

10.13.๊ธˆ (1D-8) ์•ผ์‹

๋‹ค์‹ ๋“ฑ๊ธ‰

๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa

13 6 1 2 7 1 1 1 2 4 1
  • 2023.10.13 08:42
  • 44
  • 6

โš˜๏ธ1์ฐจ 10/11~10/20
โœ”๏ธ- ์˜์–‘์ œ ์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ
โœ”๏ธ- ์ˆ˜์—… ์•ˆ๋น ์ง€๊ธฐ
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โŒ๏ธ- 5์ฒœ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ

๐Ÿ”ธ๏ธam08:00 ๊ณต์ฒด 57.5 (70.7-81.0)
๐Ÿ”น๏ธpm11:45 59.1


๐Ÿ‘Ÿ์šด๋™
- ์•„์นจ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ+ ํ”Œ๋žญํฌ 60
- ๋Œ„์Šค 30+60

10.13.๊ธˆ (1D-8) ์•ผ์‹

๐Ÿดam08:30- ์‹๋นต, ์‚ถ์€๊ณ„๋ž€, ๋ƒ‰๋™์•ผ์ฑ„ ๋ฒ„์„ฏ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ณถ์Œ, ๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ

โœ๏ธ๋ญ˜ํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ๋˜ ์ฃผ๋ง์ธ์ง€ใ…‹ใ…‹ใ…‹
์ž์•„~! ๊ธˆ,ํ† ,์ผ...๋ฌดํƒˆํ•˜๊ฒŒ ๋„˜๊ฒจ๋ณด์ž~!
์ด์ œ ๋‹ด์ฃผ๊นŒ์ง€ ๊ธด์žฅ ์ข€ ํ•˜์ž. ์•„์ž!!

10.13.๊ธˆ (1D-8) ์•ผ์‹

๐Ÿดpm12:40- ๋Œ€์™•๊น€๋ฐฅ: ๊ณ„๋ž€ 3๊ฐœ, ์–‘๋ฐฐ์ถ”, ํฌ๋ผ๋น„์•„ ํฐ๊ฑฐ 2๊ฐœ, ๋‹จ๋ฌด์ง€, ๋‹น๊ทผ, ๋ถ€์ถ”, ํ’‹๊ณ ์ถ”๋ฉธ์น˜๋ณถ์Œ, ๊น€ 3์žฅ

โ˜•๏ธpm01:20- ๋ธ”๋ž™์ปคํ”ผ

10.13.๊ธˆ (1D-8) ์•ผ์‹

๐Ÿดpm06:20- ๋ฐฅ 2/3, ๋ฌธ์–ด์ˆ™ํšŒ+๋”๋•, ๋‹น๋ฉด์กฐ๋ฆผ ํ•œ์ “๊ฐ€๋ฝ, ์ „ 8๊ฐœ, ๊น€๋ง์ด+๋‹น๋ฉด๋งŒ๋‘ ํ•œ๊ฐœ์”ฉ, ๋–ก๋ณถ์ด ์„ธ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ, ์• ํ˜ธ๋ฐ•๋ณถ์Œ

โœ๏ธ์—„๋งˆ๋ž‘ ์–˜๊ธฐํ•˜๋ฉฐ ์‹์‚ฌํ•˜๋‹ค๋ณด๋‹ˆ ์•ผ๊ธˆ์•ผ๊ธˆ ์ž๊พธ ๋จน๋Š”;
๋Œ€์‹  ์˜ค๋Š˜ ์•ผ์‹์€ ์—†๋Š”๊ฑธ๋กœ!!!

10.13.๊ธˆ (1D-8) ์•ผ์‹

๐Ÿดpm11:30- ์ปคํ”ผ๋ฏน์Šค, ์Œ€๊ณผ์ž 2, ์ปคํ”ผ์ฟ ํ‚ค 1, ํ‚ท์ผ“ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ

โœ๏ธ๊ธ‰ ๋‹จ๊ฒŒ ๋•ก๊ฒจ์„œ...ํ™์–‘๋„ ๋๋‚ฌ๋Š”๋ฐ ์ด ๋ฌด์Šจ;

๊ธ€์“ฐ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก

๋Œ“๊ธ€์“ฐ๊ธฐ

|
์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    7ํ‚ฌ๋กœ๋งŒ๋”๋นผ์ž 2023.10.13 11:48

    ์ €๋Š” ์ฃผ๋ง์ด ์ข‹์•„์š”. ์‹ ๋ž‘์ด๋ž‘ ์˜ค๋ถ“ํ•˜๊ฒŒ.์ง€๋‚ด์•ผ๊ฒ ์–ด์š”. ์ฃผ๋ง ์‹๋‹จ์€ ์กฐ์‹ฌํ•ด์•ผ๊ฒ ์ง€๋งŒ.

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2023.10.13 21:03

    ๋นก๋นกํ•œ 10์›”์˜ ์ฃผ๋ง์ด ๋นจ๋ฆฌ ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋ฒ„๋ ธ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์–ด์š”ใ…‹ใ…‹ใ…‹
    ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋นผ์ž๋‹˜๋Œ์€ ์ ์‹ฌ ๋ฐ์ดํŠธ๋กœ ์ž˜ ํ˜‘์กฐํ•ด์ฃผ์‹œ๋‹ˆ๊นŒ~ ๐Ÿ‘์—„์ง€์ฒ™ ์ž…๋‹ˆ๋‹น

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ํ•œ๊ณ„๋‹จ์”ฉ์˜ค๋ฅด๊ธฐ 2023.10.13 09:20

    ์ง„์งœ ์ผ์ฃผ์ผ์ด ๊ธˆ๋ฐฉ์ด๋„ค์š”. ํ•œ๊ฒƒ๋„ ์—†๋Š”๋ฐ,.ใ…‹ ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์งง์•„์š”!! 24์‹œ๊ฐ„์ด ๋ชจ์ž๋ผ~ใ…‹ ๋‹ค์Œ์ฃผ๋Š” ์ข€๋” ์ชผ์ด์‹œ๋Š” ์ผ์ฃผ์ผ์ด ๋˜์‹œ๊ธธ^^

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ์ดˆ๋ณด
    Lindada 2023.10.13 10:16

    ์ผ์ฃผ์ผ์ด ์ง„์งœ ๋„ˆ๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ๊ฐ€์ฃ ? ์ฃผ๋ง๋„ ํ™”์ดํŒ…โ™ก

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2023.10.13 21:04

    ์œผํํ~ ์ชผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค~!!! ์•„์ž!

    ๋‹ต๊ธ€
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    ์ž…๋ ฅ
  • ๋‹ค์‹ 
    ๋ƒ ๋ƒ ๊ณ ๋ƒฅa 2023.10.13 21:04

    Lindada ์ฃผ๋ง...๋ฌด์‚ฌํžˆ ๋„˜๊ธฐ๊ณ  ์›ƒ์์‹œ๋‹ค์•™~~~

    ๋‹ต๊ธ€
    |
    ์ž…๋ ฅ
์ด์ „๊ธ€

7์ผ ์•„์นจ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์žฌ๊ธฐ2์ผ์ฐจ ์„ฑ๊ณต!

2023.10.13 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 18
๋‹ค์Œ๊ธ€

10์›” 13์ผ( ์•„์นจ์‹์‚ฌ 405kcal)

2023.10.13 ์กฐํšŒ์ˆ˜ : 21
์ œํœด ๋ฌธ์˜

์•„๋ž˜ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋กœ ์—ฐ๋ฝ์ฃผ์‹œ๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์‹œ์ผ๋‚ด์— ํšŒ์‹ ๋“œ๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ด๋‹น์ž : diet365@funnym.co.kr

๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๋ฌธ์˜ํ•˜์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ๊ฐ ์ง€์› : diet365@funnym.co.kr

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