D-23) 11.07.ํ ์ ๋
๐11/1~ 11/30
โญ๏ธ- ์์์ ์ฑ๊ธฐ๊ธฐ (7โญ๏ธ- 0โ๏ธ)
โญ๏ธ- ์ฒ์ฒํ ์์ฌํ๊ธฐ (7โญ๏ธ- 0โ๏ธ)
โญ๏ธ- ์ฝ์์ ์ธ ์ผ์,์์ฃผ โ๏ธ (5โญ๏ธ- 2โ๏ธ)
โญ๏ธ- ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํ๊ธฐ (7โญ๏ธ- 0โ๏ธ)
โญ๏ธ- 5์ฒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ (3โญ๏ธ- 4โ๏ธ)
โ๏ธ- ํฉ,๋ฐ๋ง์ฌ์งํ๊ธฐ (5โญ๏ธ- 2โ๏ธ)
๐ธ๏ธam06:40 ๊ณต์ฒด 57.2 (ํโ๏ธ)
- 70.5 / 80.5
๐์ด๋
- ์์นจ ์คํธ๋ ์นญ, ํฌ๋ฐ์น 10ร4, ํ๋ญํฌ 60s
- ๋์ค 40+50
- ์ค์ฟผํธ 20ร4, ๋ค๋ฒจ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 20ร4, ๋ํธ์ฌ์
12ร4, ํฌ๋ฐ์น 50ร4
- ์ฌ์ด๋๋ฉํคํฅ 10ร4, ๋ธ๋ฆฟ์ง 20ร4
๐ฑ์๋จ
๐งam07:40- ๊ตฌ๊ธฐ์ ์ง์ก
๐ดam08:15- ์ถ์๊ณ๋ 2, ๋ฒํฐ๋กค, ์๋ณด์นด๋ ๋ฐ๊ฐ, ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋
ธ
โ๏ธam10:00- ๋ธ๋์ปคํผ 2
๐ดpm01:20- ๋ฐฅ ํ๊ณต๊ธฐ, ์ผํฐ์ค๋
ํ, ๊น๊ตฌ์ด, ์ ํธ๋ฐ๋ณถ์, ์์ฃผ๋๋ฌผ, ๋๋ผ์ง๋ณถ์, ๊ฐ๊น์น, ๋ง๋์ซ๋ณถ์
๐ดpm06:05- ๋ก๋ณถ์ด+๋น๋ฉด์ฌ๋ฆฌ
๐ดpm08:30- ์์ก์ด๋ฒ์ฏ๊ตฌ์ด, ๋๋์ผ์ฑ๋ฒํฐ๋ณถ์, ๊ณ๋ํ๋ผ์ด, ์ฐ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋ธ๋์ปคํผ
โ๏ธpm10:40- ๋ธ๋์ปคํผ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฑด๊ฐ์๋จ ํ์ดํ ~!!!