지방이 많으면 유산소와 근력을 병행해야해요 중년여성 에어로빅센터가보시면 2시간 죽어라 뛰어도 뚱뚱하신분이 있는이유는 근력운동을 안해서 그래요 근육량이 많아야 기초대사량이 올라가죠 러닝4키로면 거리를 말하는건가요? 러닝은 제자리에서 걷는거라 힘들더라구요 전 눈만 안오면 바깥운동 추천해요~러닝으로 4km를 1시간 걸었다면 야외에선 1시간이면 6~7km는 걸을수있거든요 따뜻하게 여러겹입고 편한 운동화신고 이어폰끼고 귀마개하고 나가보셔요~걷다보면 땀나고 햇볕도 쐬고 공기도 마시고 몸이 좋아하더라구요

근력운동 한시간반 끝나고 유산소10분에서20분 버피테스트로해용

저도헬스는다니는데 기구는 벤치프레스 레그프레스빼곤 다 덤벨로 프리운동해용

근력운동을하는게 저도첨엔 그냥 죽어라달리기만햇었는데 유산소만해봣자 밥먹으면 도루묵이더군요 유산소만할땐 항상배고팟는데 근력운동할땐 간식다챙겨먹으면서 배안고프게해도 빠지더군요 처음일주일은 무분할2일하고하루쉬고 일주일지나서부터는 분할로 월 가슴 화 어깨 수 등 목 하체 금 팔 토 가슴 일 휴식

키는모르겟지만 몸무게는저랑비슷하셧네용 굶어서빼는건 답안나와용 운동+식단조절 해서 제가79. 거진80에서 지금한달동안71. 되었는데 런닝보단근육량을늘려서 기초대사량을 키운후에 유산소를병행해서 몸을 다듬으시는게 좋으실듯 가슴은거의 벤치프레스 덤벨프레스 버터플라이등 해주시고 허벅지는 그냥 스쿼트정도 바벨 가벼운거 어깨걸쳐놓으시고 익숙해지시면 무게를늘려주시면댈듯 음식은 단백질위주에 채소야채과일 섞어주시고 배고프지않게 중간중간 간식으로 바나나 아몬드같은견과류 드시면대용