저는 아침 공복 1시간 구보(걷는것보다 조금빠르게) 저녁 1시간 걷기 하루칼로리 1500 정도 섭취 4주차진입 6kg 감량중 입니다 지금 초고도 비만이라 빠른감량일수 있습니다

살빠지는 운동을 우리가 workout이라고 합니다. 고강도 운동이 감량에 도움을 주죠. 고강도라고 겁먹지 마시고 ~ 내가 조금 헐떡이는 숨차는 운동.걷기는 감량보다는 치매예방이나 건강유지 정도로 보시면 되요

몸무게에 따라서 걷기 운동시간 차이가 있긴한데 통상적으로는 걷기만 하시면 만보정도 하루에 30분에서 40분 정도 걸으세요 너무 오래 걸어도 긴 활동시간에 몸이 적응해서 오히려 살이 더디게 빠지게 변해요 무산소 웨이트 병행하시면 유산소 30분 무산소 30분도 추천드립니다

운동1:식이9래요. 과한 운동은 식욕 늘려서 건강한 돼지된다죠.ㅠㅠ