다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다시 찐 살이 안빠져요
헬스장그만갈래
- 2024.01.17 10:55
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작년에 헬스하면서 57에서 50까지 6개월간 빼고, 3개월 반정도 운동을 쉬었어요. 쉬는동안 군것질을 많이해서 52kg으로 늘어났길래 다시 헬스를 다니고있는데요..작년에 52kg에서 50kg까지 가는데 3개월이 걸렸거든요. 그런데 다시 운동 시작하고 1달 반정도 됬는데 살이 1도 안빠지네요. ㅠㅠ. 작년에 운동했던 루틴, 식단 똑같이 하는데 ㅠㅠ 다이어트 보조식품까지 운동 다시시작하면서 먹고있지만 효과없음.. 안그래도 하비라 잘 빠지지도 않은 부위에 지방 몰려있는데.. 좋은방법있을까요?
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체중계 숫자보다는 골격근량과 체지방률이 중요합니다.
매일 같은 시간에 인바디 및 눈바디 기록, 주차별 평균 칼로리를 기록하여 체중이 감소하지 않았다면 -100~-200kcal 씩 섭취 칼로리를 낮춥니다.
다만 원래 들던 무게와 횟수를 지나치게 못들거나 너무 피곤하다면 칼로리 감소를 멈춰야 합니다.
운동 식단이 같다면 활동 대사량이 예전보다 감소했는지 체크합니다.
그래서 요요가 무서워요
증량 각오하고 식사량을 1300~1500 으로 맞춰서 탄수와 당을 줄인 건강한 식사를 드시면서 운동 하세요
대사가 정상으로 돌아와야 살이 빠져요
전보다 두배 더 걸려요 ㅜㅜ
어떤운동 어떤식단 하시는지 궁금합니다