다신20기에 도전을 하고 2kg정도 더 감량한 후 유지만 해왔는데 이번 다신23기에 다시 도전하게 되었습니다! 새해를 맞아서 1월 1일부터 1월 31일까지.. 열심히 도전했습니다 😅

1월 1일 몸무게는 81.4kg입니다. 앞자리가 바뀌길 바라며 생전 처음 헬스장도 다니며 운동에 초점을 맞춰서 다이어트를 진행했던 것 같아요

1월 31일인 오늘 최종 몸무게는 72.1kg...!!
제 1차 목표 몸무게가 75kg였는데 생각보다 많이 빠져서 놀랐어요 이것이 헬스의 힘..? 총 9.3kg 감량했네요 ㅎㅎ

왼쪽이 비포 오른쪽이 애프터입니다
헬스장에서 운동하다가 허벅지 근육이 찢어진 탓에 하체운동은 그리 많이 못하고 상체 위주 + 유산소 운동을 많아 했더니 하체는 생각보다 안빠졌네요 ㅎㅎ..

🍴식단
식단은 아침은 가볍게 오버나이트 오트밀+냉동과일을 먹었구요
점심은 닭가슴살 포케(현미밥 반공기) 또는 현미밥 반공기+한식 위주로 단백질을 챙겨가며 먹었습니다
저녁은 닭가슴살 오트밀 죽, 오트밀 콩나물밥, 컵누들 오트밀 등 오트밀을 이용한 요리로 해먹었어요

생각보다 오트밀이 맛있고 오트밀을 이용해서 만들 수 있는 요리가 많아서 질리지 않고 맛있게 먹으며 다이어트를 할 수 있었어요💪🏻💪🏻

👊운동
운동은 주 3-6일 정도 헬스장을 다녔습니다 !
처음 헬스장을 다니게 된거라서 운동기구 사용법도 하나도 모르고 어떤 운동부터 시작해야 되는지도 모르는 완전 백지 상태였는데 다행히 헬창 친구 덕분에 기구사용법 + 운동 루틴 등을 배울 수 있어서 그대로 운동을 진행했습니다

운동 전 간단한 스트레칭을 해주며 몸을 풀어주고 운동 전에 런닝머신을 속도 5-6으로 10-15분 정도 걸어주고 근력운동으로 넘어갔어요

등, 가슴+어깨, 하체 로 나눠서 했는데 하체는 통증으로 인해서 별로 못했고 상체 위주의 운동을 많이 했습니다

근력 운동을 40분-1시간 정도 채워주고 마무리 유산소 운동은 런닝머신 경사도 8-11로 20분에서 40분정도 걸어준 후 마무리 했습니다

웬만하면 이동할 때 걸어서 가려고 노력했고, 운동 + 식단을 하니까 무작정 굶어서 뺄 때보다 덜 힘들었고 건강하게 뺄 수 있었던 것 같아요

앞으로도 꾸준히 헬스장을 다니며 다이어트를 지속해보려고 합니다..! 다들 건강하게 다이어트 하세요🫶