단백질 많이 드시고 여기 어플에 나와있는 쉬운 전신 유산소부터 하셔요!! 그럼 어느정도는 들어갈거에용ㅋㅋㅋ잡히는대로 먹는것보단 물을 섭취하는 방향으로 하시는게 좋을거 같아요!

웨이트를 해보세요 ㅎㅎ

저는 보통통통에서 10키로 빼서 정상~약간저체중 까지 뺐는데 정체기 왔을때 오히려 더먹어주고(단백질위주로) 운동은 바꿨어요. 유산소랑 홈트만 하다가 주말에 등산도가보고 펑일저녁에 자건거 타고 멀리나가보고 새벽수영도 해보고 근력운동, 클라이밍도 배워보면서 "더 빠지려고 정체기가 오는구나!", "천천히 살빠지면 살안처진 다는데 오히려좋아!" 하고 즐겁게 운동하고 밥먹으면서 기다렸던것같아요.

홧팅입니다

와! 86에서 진짜 멋지세요 유지 잘 하셔요 응원해요!

160에 체지방,골격근,체중.. 29살즈음의 제 인바디를 본것 같아서 괜시리 맘이 찡했네요^^;; 그래도 엄청난 감량을 해내신거라 진짜 대단하세요!!! 도움이 될진 모르겠지만.. 키토식단이랑 간헐적단식을 유튜브에서 "공부"해보시는걸 추천드려요, 전 그저 [단당류•정제탄수화물 제한]만 딱 3일간 도전해보자-였는데.. 입이 안심심해지고 가짜배고픔이 사라진다는게 넘 신기하더라구요ㅎ 궁금해서 찾아보니 저도모르게 키토식으로 넘어가고 있었던거죠ㅎㅎ 지방을 빼려면 지방을 먹어야한대요ㅎ 대신 좋은지방으로다가요~ '빡종원' 기자님 검색 추천입니당^^ 응원할께요

유산소하시면 좋은데 30분 이상 해야 그때부터 지방이 탄대요! 천천히 조깅부터 해보세요

감사합니다~~~^^

감사합니다~~~^^

식사는 너무 적게 먹으면 안되요
1300~1500 사이로 드시되 꼭 탄수랑 당 줄이기하세요

운동은 기초도 없으면서 근력운동 시작하면 근육통으로 작심삼일에 끝나요
공복유산소 하세요 ^^
어느정도 체력붙으면 근력하시고요