이 식단은 지금 먹고있나 요? 먹던 식단이랑 많이 다른가요? 지금 먹고있는 식단이면, 만족감이 어느정도이고, 어떤점을 improve하고 싶나요?

너무 과격하게 바궈서 요요하면, 다시 빼는것이 더 힘들수있으니... 완벽한 식단을 찾는 것보다, 어제보다 1% 좋은 선택, 평균 식단에서 한가지만 좀 더 건강하게 교환하기 (매일 콜라 마시다, 물만 마시지말고 - 제로 콜라를 선택하던지, 콜라 1/4은 남기기), 맛있게 평생 먹을수 있어서 유지할수있는 식단, 등등.

변화는 더 느릴수있지만, 덜 힘들고 요요없이 유지할수 있어요.

전 윗분들이랑 좀 틀린데요 ㅎㅎ 탄수 130g정도로 늘리셔도 괜찮으실꺼 같은데요
단백질량 좀 줄이셔도 될꺼 같구요
전 지방은 어짜피 따로 안 챙겨도 고기먹으면
딸려온다주의라 ^^;;;
운동량 많으신데 먹이가 있어야 근육이도
먹고 지방을 태우죠 탄수 넘 안드시면 기력
딸려요

식단은전체적으로 좋아요 특별히 탄수를늘리실필요는없을것같고요 소스닭이 맛있으시면 그렇게해도 좋은데 제생각에는 오전식사에 야채와 치즈한장더곁들여주시면좋을것같아요 항상매끼니에 야채가있어야 혈당유지가잘되어서 잘빠지는거같아요 화이팅입니다

탄수말고 좋은 지방을 늘리세요
지방 먹는다고 살찌지않아요
탄수가 체지방을 늘리는 주범이에요