다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요
최소 1300 이상 드시는게 좋습니다

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요

제일 중요한건 조바심내지 않기!
급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

1년 잡으셨으면 잘하신거에요
길게 보고 좋은 식습관을 만드세요

응원합니다

기초대사량에 따라서 칼로리를 계산하셔야 해요! 기초대사량보다 많이 유지대사량보다 적게 먹어야 살이 빠집니다.

쉽게 말씀드리면 기초대사량보다도 적게먹으면 우리 신체에서
"영양분이 너무 심각하게 안들어오네? 지금 있는거라도 쟁여놔야겠군!"
하면서 칼로리가 높은 지방은 안빠지고, 유지하기 위해 큰에너지를 필요로하는 근육만 사라지게 됩니다.

쉽게 말해서 적게만 먹는다고 살 빠지지 않아요!

네이버에 검색하면 나올건데 기초대사량이랑 유지대사량을 구하시고, 유지대사량보다 10~20% 적게 드시면 됩니다!

같이 성공적인 다이어트 합시다!!

저랑 비슷한 상황이시네요 :)
탄수 절반으로 줄이고 단백질을 두배로 늘려보세요!!

저랑 상황이 정말 비슷파세요🥹

응원합니다
꾸준히만 하시면 성공 합니다

단백질 섭취 늘리고 탄수화물 줄이시면 더 잘 빠질거에요 장기적으로 꾸준히 하시면 당연히 무조건 빠지고요! 그게 어려운거지만…홧팅이요! 어차피 다이어트는 평생..!-!