내가 나에게 남기는 30일 다욧 최종기록.

•체중 64.9 -> 61.7 (-3.4kg)
•체지방 23.4 -> 20.8 (-2.6kg)
•내장지방 6.7 -> 6.0
•피하지방 23.3% -> 22.0%
•근육량 38.9 -> 38.4kg
•BMI 25 -> 23.8

_ 3주차쯤 [59.7kg]까지 갔었는데..ㅠㅠ
심각하게 지독한 변비녀석이 찾아와서 너무 아쉽..;;
도전 끝나기전엔 해결될 줄 알았지만..
그냥 똥무게가 2kg려니..하고 마무리 하련다...ㅎ
언젠간 나올 녀석, 마음을 비워야 행복이 찾아올 듯;;



• 비포&애프터

_ 좀더 선명한 아래쪽 사진이 오늘 찍은거;;
폰카 렌즈를 닦았냐 안닦았냐의 차이가 더 큰 느낌ㅎ

근데 허리통도 팔뚝도
확실히 줄어든게 난 느껴지는데..
딱히 사진으로는... 모르것네;;;

_ 이건 단순히 내가
궁금해서 찍어본 비포앤애프터 외전 사진~ㅎ
진짜 많이 줄어들었다!! 칭찬해!!
언젠가 가까운 미래에
숨겨져있는 복근을 볼 수 있기를!!


• 식단

_ [단당류 + 정제탄수화물] 배제하고
건강한 지방까지 최대한 영양소 골고루~
든든하게!! 즐겁게!! 섭취하기위해 다양한 요리도전!!
(+ 16:8 간헐적단식)


• 운동

계단오르기& 틈새운동 생활화하고.
근력운동(유산소포함) 주 3-4회

_ 근력운동 세트 사이사이에
팔벌려뛰기 10회 or 엉덩이차기 10회씩하니까
시간도 아끼고 유산소도 대체되고 좋았음.
보통 9-12동작을 3set씩하니까..
그렇게만해도 팔벌려뛰기 270-360회정도?

앞으로 쭉 이대로만 열심히 하자!!

*


모두모두 수고 많으셨습니다 ^^