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우선 골반 전방경사(오리궁뎅이)가 있는지 체크해보셔야 합니다. 만약 있다면 복근, 코어 운동을 해주시면 좋습니다.
버드독 데드버그 브릿지 백익스텐션이 좋은 척추기립근 운동입니다. 만약 운동하다가 통증있으시면 멈추셔야 합니다.
척추기립근등 주변근육을 강화해야 허리통증도 좋아진대요
허리를 꺽거나 비트는등 무리하지말고 살살 운동하세요
유튜브 검색하시면 운동 많아요
서울대 정선근교수님꺼 추천합니다