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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

근육만빠져요

다신등급

jyslily

  • 2024.05.17 07:40
  • 971
  • 14

40대 여자 다이어터입니다.
다이어트시작한지 2주정도 됐고 체중은2키로정도 빠졌는데 근육만 빠지고 오히려 체지방은 조금 높아졌어요.
전 오전에 스피닝자전거를 집에서50~60분 탑니다.
오후에 주2~3회 30~40분 걸을때도 있어요. 그리고 저녁에 헬스장에서 유산소30분 근력30분 합니다.
그리고 점심은 일반식으로 밥 반공기정도 먹고, 저녁은 삶은 계란이나 구운 두부, 닭가슴살등과 방울토마토를 먹았어요..
운동전에 프로틴도 먹었고요.
그런데 기초대사량도 낮아지고 근육만 빠지고 체지방이 높아지니 뭐가 문제인지 모르겠어요.
어떤점을 고쳐야할까요?

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  • 초보
    눈느드낟 2024.07.15 14:29

    나이가 있어서 더빼기힘든듯 단백질 위주식사량늘려주시고 횟수 늘려주시는게 나을듯 식단 수정추천

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    나를위한나의선물 2024.06.24 21:34

    몸무게와 근육량을 올려주시면 도움드리는데 도움이 될꺼 같아요

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  • 입문
    카@jossamjang 2024.06.24 18:51

    현재 웨이트 비중이 너무 낮아요 유산소보다 웨이트를 더 하시고 인바디 기준 기초대사량으로 유지칼로리를 구해서 -500칼로리정도로 다이어트칼로리를 설정하신후에 탄 단 지 비율을 맞춰서 3~4끼를 드시면 크게 힘들지 않고 체지방 뺄수있습니다 유튜브에 유지칼로리 다이어트칼로리 계산하는거 다 나와있어요~

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  • 입문
    야스민80 2024.06.24 18:24

    인바디는 체지방량은 측정이 정확하다고 들어서 체지방량 수치를 보시면 될 것 같아요

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    야스민80 2024.06.24 18:22

    2주인데 의미없지 않을까요 최소2달은 해보셔야할것같아요

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  • 초보
    왕의군대 2024.06.24 18:16

    인바디 하기전 물을 마시면 물을 지방으로 인식한다고 본거 같습니다.
    인바디 하실때 동일시간에 물 마시지 말고 해보세요.

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  • 초보
    카@syaoran53 2024.06.23 16:40

    웨이트 비중이 너무 낮으시고 탄수도 너무 적어요. 근합성하려면 어느정도 탄수가 필요해요. 하루 밥 한공기 정도는 최소 드셔줘야해요

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  • 초보
    도도킴2 2024.06.20 21:50

    웨이트안하면 근육 빠지더라고요 ㅠ 유산소하면 붓기만 빠지는
    느낌이에요 ㅠ

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  • 입문
    병아리보호소 2024.06.19 22:13

    저도 40대 인데 그동안 약이나 보조제 먹다가 요요 계속와서 이번에는 그런거안하고도 집에서 두달동안 7키로뺐어요 지금도 계속빼는중인데 요요가없네요 인바디했더니 근육늘고 체지방 많이 줄었지만 아직 더 빼야하긴해요 40대되니까 진짜 안빠지던데 공감되서 글 남기고갑니다. 화이팅하세요!!

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  • 초보
    뜌야지 2024.06.05 23:17

    웨이트랑 유산소 병행이 중요한거 같아요ㅜㅜ

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