근육만빠져요
40대 여자 다이어터입니다.
다이어트시작한지 2주정도 됐고 체중은2키로정도 빠졌는데 근육만 빠지고 오히려 체지방은 조금 높아졌어요.
전 오전에 스피닝자전거를 집에서50~60분 탑니다.
오후에 주2~3회 30~40분 걸을때도 있어요. 그리고 저녁에 헬스장에서 유산소30분 근력30분 합니다.
그리고 점심은 일반식으로 밥 반공기정도 먹고, 저녁은 삶은 계란이나 구운 두부, 닭가슴살등과 방울토마토를 먹았어요..
운동전에 프로틴도 먹었고요.
그런데 기초대사량도 낮아지고 근육만 빠지고 체지방이 높아지니 뭐가 문제인지 모르겠어요.
어떤점을 고쳐야할까요?
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몸무게와 근육량을 올려주시면 도움드리는데 도움이 될꺼 같아요
현재 웨이트 비중이 너무 낮아요 유산소보다 웨이트를 더 하시고 인바디 기준 기초대사량으로 유지칼로리를 구해서 -500칼로리정도로 다이어트칼로리를 설정하신후에 탄 단 지 비율을 맞춰서 3~4끼를 드시면 크게 힘들지 않고 체지방 뺄수있습니다 유튜브에 유지칼로리 다이어트칼로리 계산하는거 다 나와있어요~
인바디는 체지방량은 측정이 정확하다고 들어서 체지방량 수치를 보시면 될 것 같아요
2주인데 의미없지 않을까요 최소2달은 해보셔야할것같아요
인바디 하기전 물을 마시면 물을 지방으로 인식한다고 본거 같습니다.
인바디 하실때 동일시간에 물 마시지 말고 해보세요.
웨이트 비중이 너무 낮으시고 탄수도 너무 적어요. 근합성하려면 어느정도 탄수가 필요해요. 하루 밥 한공기 정도는 최소 드셔줘야해요
웨이트안하면 근육 빠지더라고요 ㅠ 유산소하면 붓기만 빠지는
느낌이에요 ㅠ
저도 40대 인데 그동안 약이나 보조제 먹다가 요요 계속와서 이번에는 그런거안하고도 집에서 두달동안 7키로뺐어요 지금도 계속빼는중인데 요요가없네요 인바디했더니 근육늘고 체지방 많이 줄었지만 아직 더 빼야하긴해요 40대되니까 진짜 안빠지던데 공감되서 글 남기고갑니다. 화이팅하세요!!
웨이트랑 유산소 병행이 중요한거 같아요ㅜㅜ