그냥 안먹습니다 ㅋㅋ전에 챙겨 먹을때는 삶은계란이나 방울토마토 먹엇어요

바쁠땐 이전에 삶아놓은 계란 2개 피망 우유 / 닭가슴살도 오븐에 구워진거 팔던데 괜찮던데요~

통밀식빵에 무가당 땅콩잼+약간의 저당떵기쨈 / 따듯한 코코아(귀리우유+순수코코아파우더+알룰류스 조금) ~ 가끔은 같은 칼로리라도 양질의 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취해서 점심까지도 든든하게 먹눈것도 좋아요^^ 컨디션 쳐질때 또는 야근을 해서 에너지가 소비된다면 추천해요

오버나이트 오트밀을 전날 만들어두세요!! 저는 거기에 꼭 치아씨드+오트밀을 넣고 아몬드 브리즈랑 알룰로오스 넣어서 전날에 만들어두고 당일 아침에는 과일이랑 그래놀라 좀 올려서 먹고 갑니다!! 생각보다 포만감이 조금 있더라고요 ~~

아침은 안 먹을꺼면 몸이 기억하도록 꾸준히해야 된다고 하더라구요. 전 저녁을 전 날 7시에 마치면, 아침을 꼭 챙겨먹는데, 간단하게 삶은달걀이랑 두유, 또는 요거트랑 그래놀라가 간단하고 좋더라구요. 화이팅이에요

저도 간헐적 단식으로 아침은 거를때가 많지만 챙겨먹을 시기에는
계란 두개랑 두유 or 단백질 쉐이크 한잔 or 과채주스
이런 식으로 먹어요! 미숫가루는 탄수위주라.. 첫끼는 단백질이나 과채를 먹는게 좋다더라구요.

아침은 안먹은지 오래되서 ㅎㅎ
전 오전은 공복이 편해요
간헐적단식 효과도 있고요
근손실 걱정되면 점심이나 저녁에 단백질 충분히 챙겨드시면 아침걸러도 괜찮을듯요

오전 미숫가루는 탄수와 당 덩어리라 더 안좋을 것 같고 드실꺼면 무당두유나 우유에 타드시거나 계란, 야채 같이드세요