점심 식사전 간식 1번 점심식사 그리고 다음날아침까지 단식 한달반유지하고잇는데요
이렇게하다가 아침에 간식까지 패스하고 점심한끼먹는 23:1 하루해봣는데 아침간식 걸럿다고 배 무지하게 고프드라구요
아침 간시이라고 해봐야 그릭요거트인데도 말에요 ㅎ
그냥 제 경험담이구요 유튜브에 간헐적 단식 검색해서 유튜버들말고 의사들이 나와서 하는 말들 위주로 많이 듣고 참고해서 하고잇어요
전 20:4가 딱 좋아요 오래 유지 가능하고···

다이어트용 식단은 지속 가능한게 최고인거 같아요
그런 의미에서 엄격한 1일 1식은 오래지속하기 어렵고 시간 간격을 조금 늘려서 20:4 정도 2식이 좋으실꺼 같아요

점심에 식사 비중을 크게 두고 나머지 끼니는 가볍게 구성하시면 좋고
절대적으로 당은 제외하고 탄수도 줄이시는게 공복시간을 버티기 쉬워요
탄수와 당을 먹으면 혈당조절이 어려워 허기지고 저혈당 증세 나타나요

공복감을 버티기 어려울때는 소금물이나 혈당 올리지않는 올리브오일 한스푼 정도 드세요

8시간 먹는 방식으로 했었어요 10시부터 6시까지 그렇지만 그 시간안에서 먹고 싶은거 다 먹진 않고 샐러드 먹고 닭가슴살 먹고 너무 배고프면 곤약젤리 먹고 그랬어요

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그리고 주의사항 같은거 있나요??

해 보신분 효과 어떤가요??