제가 볼때는 시간이 별로 없으시다면 근력운동이든 유산소등 짧게 고강도로 가시면 될꺼 같아요
근력 같은부위 같은셋트를 하더라도 중간중간 쉬는시간을 짧게 가져가고 셋트 사이 10초 부위사이 30초 이런식으로
유산소는 달리기 인터벌로 보통속도달리기 4분 빠르게달리기1분 보통속도걷기 2분 1셋트로 5셋정도? 앞뒤 꼭 걷기 2~3분 주셔야 하고 1주일에 3~4번 운동하고 나머지는 스트레칭 정도?
전 그렇게 해서 86 > 72 빼는데 100일정도 걸렸어요 4/3 시작해서 오늘까지
지금은정체기라 계속 꾸준히 하고 있어요
그런데 조언은 듣는데 자신한터 맞게 적용하는게 맞으니 여러의견 들으시고 접목 해보세요

쉬지않고 계속하는거보다 쉬어야 근육도 회복되고 효율도 좋다네요

운동으로 인한 칼로리 소모는 본인이 정하기 나름이지만 한시간이상은 하는게 효과적이더라고요
하시간 이내는 몸이 너무 하다만 느낌이랄까요 ㅎㅎ

운동 열심히 하시네요
끝까지 이어나가시길 기원할게요!