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일단 체중 x 1.8-2배정도 드셔야합니다.
유지칼로리 먼저 계산하셔서 나머지 영양소 채워주시고요!
ex) 70kg 유지칼로리 2500kcal인 성인 남자 기준
벌크업시 3000kcal 섭취를 목표설정
단백질량 = 70kg x 2= 140g (560kcal)
남은 섭취량 3000-560= 2440 kcal에서 탄수화물과 지방 비율 설정
탄수화물(48%) / 단백질(24%) / 지방(28%)
430g(1720kcal) / 140g(560kcal) / 80g(720kcal)
> 탄수화물량 햇반210g 기준 6개