댓글 정말 감사드립니다 열심히 해볼게요!!

아참. . 유산소 후에 웨이트트레이닝 해주세요!!
첫날은 유산소+푸시업(팔굽혀펴기)
둘째날은 유산소+싯업(윗몸일으키기)
셋째날은 유산소+스쿼트+힙업운동
넷째날 휴식
5째날부터 리사이클
ps.무산소운동하면 근육이 생기나요?
-근육이 생기면 보디빌더하죠ㅎㅎ 한2년은해야.. 그나마 볼만한 근육나옵니다. 걱정하지마시고 무산소도 병행해주세요

기초에 대해 알려드립니다
1. 하루3끼는 꼭챙겨먹습니다.
2.아침이 제일 중요합니다. (시중에서 손쉽게 살수있는 저지방우유와 바나나한개 섭취합니다.)
3.틈틈히 물 200ml씩 마십니다. 1.45~1.55L이상 마시면 독이니 이점 참조하시고.
4.운동은 달리기 줄넘기 유산소와 집에서 할수있는 웨이트 트레이닝을 합니다. (네이버 검색요망)
5.점심땐 일반식으로 하 되 밥반공기 되도록 짜지 않는 음식으로 드십니다.
6.저녁은 바나나 두개와 우유를 먼저드시고. 운동 후에 닭가슴살을 드셔주는게 좋습니다. 이유는 기니까 패스.
(그냥 닭가슴살은 맛 없으니 훈제닭가슴살 드시면 좋아요)
물은 일반물보단 마테차 녹차 커피 (아메리카노)등이 다이어트에 효과 있습니다.
바질시드라는 요놈도 효과가 좋다 하더라구요.

주의사항. 하루3끼 중 한끼라도 거르면 나중에 폭식확률이 높아집니다. 이 점 꼭 참조하시고. 하루 물 1.4리터정도마셔주세요. 바나나등 닭가슴살 음삭종류에 수분이 포함되면 하루2리터 마시는셈입니다.
그리고 다욧트는 의지입니다. 금연도 의지인것처럼