다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단으로 1000칼로리 이상 챙겨먹기.. 조언 부탁드립니다!
mong-Ewe
- 2024.08.08 18:41
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저는 콜레스테롤이 높아서 거의 저탄 ? 그리고 단백질,좋은 지방으로 식단을 하려고 노력하고 있는데 붉은 육류, 계란 노른자, 유지방 을 먹지말고 거의 비건 처럼 식단을 하려고 노력중입니다.
유전적인 부분이라 빡센 식단 과 운동을 처방 받았는데 (약 먹기 전 수단) 🥲
! 제 고민은 이런 식단으로 1000칼로리 정도 섭취하는게 너무 힘드네요.. 많이 먹고 세끼 챙겨먹어도 900칼로리 정도
1000칼로 이상은 먹고 운동하고 싶은데 좋은 방법이 있을까요?
알려주시고 조언 주시면 감사하겠습니다!!
운동은 하루에 인터벌 러닝 20~30분 하고 주 3-4회 웨이트 시작했습니다
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지방이 칼로리가 높아서 들기름 아보카도 올리브유를 적절히 섞으시면 좋을 것 같아요. 단백질은 두부가 좋을거같네용. 두부에 들기름 뿌려서 먹으면 맛있어요 칼로리도 어느정도 채워질 것 같아요~ 아니면 생선은 괜찮지 않으신가용 ㅋ
견과류 한줌만 추가해도 훅 올라갈텐데요
그릭요거트에 견과 추가해서 간식으로 먹어도 든든하고
야채 볶을때 올리브유나 들기름 듬뿍 넣어서 조리해도 좋고요
비건으로 가실꺼면 좋은기름을 잘 활용하시면 든든하고 풍성한 식단이 됩니다
참고로 견과류 중 호두가 오메가 3,6 비율이 제일 좋아서 적극 추천합니다
박용우 원장이 추천하는 지방 쓰는 체질 만드는 루틴이 있어요! 유튜브 한번 찾아서 따라해보심 도움 많이 되실 것 같아요!