빡세게하면 10kg도 가능은 한데 그렇게 추천드리고싶진않아요 한 4~5kg 정도 감량 목표로 잡고 식단이랑 운동하는게 좋죠

단기간에 많이 빼겠다고 저칼하지 마세요
대사저하 와서 체지방만 더 늘 수도 있어요

같은 체중이라도 체지방율이 높으면 더 뚱뚱해 보이는거 아시죠
체중감량이 목표가 아니라 체지방율 감소를 목표로 잡으세요

다이어트전 인바디 체크하시고 2~3주에 한번씩 체크해서 체성분 변화 모니터링 꼭 하세요

기초대사량 +200~300칼로리 이상 더 먹고(탄수와 당줄이고, 체중당 1~2그램의 순단백질, 좋은지방과 채소 충분히), 꾸준하게 운동하고, 잠 잘자고, 물 잘마시고!
요게 정석입니다

빡쎈건 먹는게 아니라 운동으로 조절하세요
체지방 줄이는데는 공복 유산소가 최곱니다!

빡쎄게 하루 유산소 1시간 근력 1시간 한다고 하면 40일동안 체지방 3~4킬로는 뺄 수 있을 것 같아요