다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동하면서 다이어트중인데 감량이 넘 더뎌요
먕먕묭
- 2024.09.07 14:36
- 44
- 2
1년사이에 20kg이 쪄서 헬스와 식단 병행하고있어요
근력운동 1시간이상 유산소30분이상 해서
하루에 1000칼로리 이내로 먹고 800칼로리 이상 운동하는데
지금까지 운동없이 뺄 때는 하루에 1kg~0.5kg은 빠졌었는데
운동하며 빼니까 0.3~0.1kg밖에 안줄어드네요 ㅠㅠ
왜이런걸까요 🥹
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다이어트 초기는 글리코겐이랑 수분이 빠져서 체중이 급격히 줄어들죠
그다음에 완만히 빠지는게 진짜 체지방이에요
한달 1~2킬로 빼는게 제일 좋고요
지금 너무 저칼이라 계속 그렇게 먹음 운동해도 대사저하와서 지방 쌓는몸으로 변해요
기초대사량 + 200~300 더먹는게 좋고
탄수와 당줄이기,
체중 1kg당 1~2그램의 단백질,
좋은지방과 야채, 물 충분히 드세요
조급한마음 버리고 천천히 빼세요
그래야 요요없이 오래가요
수분이 빠진거였다니 ㅜㅜ
상세한 답변 감사합니다
조급해지기 싫은데 자꾸 욕심이 나네요 ㅎㅎ
조언해주신대로 식단 바꿔볼게요
좋은밤되세요!😊