다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량을 늘리고 싶은데 식단 추천해주세요!!
카@v_vbsl_v
- 2024.09.28 11:59
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평일 아침 : 계란 1개, 두부구이50g, 삶은 병아리콩 30g, 위트빅스1개
평일 점심 : 닭가슴살100g, 양상추, 계란1개, 두부구이30g, 삶은 병아리콩 30g
평일오후간식 : 생강차, 아몬드5~10알
평일 저녁 : 단백질쉐이크 1회분
저녁은 6시 전에 회사에서 먹고오는데 집에 7시30분 정도에 도착해서 위트빅스 1개랑 땅콩버터20g 정도 먹어요!!
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적당한 탄수화물이 있어야 운동후 먹는 단백질이 흡수됩니다 단백질만 먹는다고 해서 살이 안찌고 근육이 잘붙지 않아요! 각 식사에 고구마100g또는 현미밥 추가해주시면 좋을 것 같아요
단백질 퍼붓는다고 근육 만들어지는거 아니에요
탄수 부족하면 단백질을 글리코겐으로 바꿔서 써요
그게 당신생이에요
근육량은 정상 범위니 체지방 줄이는걸 목표로 삼으시면 좋을 것 같아요
지금같은 저칼식단 완전 비추합니다
계속 저렇게 먹으면 체지방만 늘어나고 대사량은 더 낮아져요
최소 섭취 칼로리를 기초대사량 + 200~300 이상은 꼭 드세요
탄수와 당은 줄이고, 야채많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램
그리고 체지방 줄이려면 공복유산소 30분이상, 근육키우려면 근력운동 병행하세요
식단은 다시 점검해서 구성하시는게 좋을 것 같아요