다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
기초대사량 늘리는 방법좀 알려주세요.. ㅠ ㅠ
콩순이쩡
- 2024.10.01 10:26
- 20
- 2
운동을 해도 쉽게 살찌는 체질입니다.
제목처럼 기초대사량도 낮은 편이라 더 그런거 같아요.. ㅠ ㅠ
기초대사량이 1,000좀 넘네요..
1,050 정도되요.. ㅠ ㅠ
운동한지 5개월정도 된거 같은데..
잘 여전히 늘지도 않고 ㅠ ㅠ
구체적인 방법좀 알려주세요~ ㅠ ㅠ
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유산소보다 근력운동에 더 비중을 두시고 충분한 단백질 섭취를 권장드립니다
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 물많이 마시고 운동도 해야하지만, 기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요
초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요
저칼 계속하면서 운동한다고 근육 늘고 기초대사량 올라가지 않아요