다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
고도비만 운동추천해주세요!
꾸우꾸우까까아
- 2024.10.06 13:44
- 64
- 3
코로나 시작부터 훅훅쪄서 현재 총 +33키로…가 되었어여..
운동을 시작하고 싶은데 아무래도 몸무게가 확확 늘다보니 무릎이나 고관절이 안좋아 졌어요.
어떤 운동부터 어떤 강도로 해야할지ㅠㅜㅜ 감이 안잡혀 산책만 하게되네요.
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숨차게 걷기부터 시작해보세요~ 경험상 안하다가 하는거라면 붓기도 빠져서 성취감같은게 있어요. 다만 무릎이 안좋다고 하시니 무릎보호대 같은거 착용하고 걸으시고 걷기 외에 앉아서 하는 대퇴직근 강화운동 같은것도 병행해주시면 좋을 것 같아요!
공복유산소는 최소 30분 한시간이상 하시면 더 좋아요
걷기 좋아요
근데 산책말고 빨리걷기 하세요
천천히 느긋하게 걸으면 운동 안되요
숨찰정도 까지는하세요
수영이나 점핑이 유산소 중 관절에 무리 안가요
무리하지말고 운동이 몸에 익을때까진 쉬운걸로 하다 어느정도 익숙해지면 근력 추가하세요
오!! 감사합니다