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☆☆ 빼기
탄수(밥 ,떡, 면, 빵, 구황작물)와 당(설탕, 꿀, 올리고당, 수크랄로스, 말티톨등)은 식단에서 모두 제외
☆☆ 더하기
야채 많이
고기, 계란, 두부 등 단백질 충분히
올리브유, 아보카도유, 들기름, 목초버터를 요리할때 충분히 넣어 요리하기
이거면 됩니다
우삼겹에 버섯이나 가지넣어 전자렌지찜으로 많이 먹었어요