(공체 61.6kg) 60대로 고고~!!!

아침식사: 그릭요거트1/2통, 고등어1토막, 레몬즙1개

몸무게도 맘에 들고 근육이 빠지는 거 같아서 18시간만 하고 단식 중단. 얼른 단백질 채워 주자!!!

단식 전 충분히 먹고 하기!!! 어제 넘 조금 먹고 했어.

단백질 채워주니 근육량 늘었다. 다행~^^*
고등어도 넘 맛있다.ㅋ

아침 먹고 소화시킨 다음 몸무게!!!

점심식사: 새우 왕교자5개, 쟈뎅블랙1개

오늘의 금지식품: 왕교자의 밀가루

점심 먹고 아파트 2바퀴~!!!

이번 주 61대 유지하고 담주에 60대로~^^*

오후간식: 견과류1봉, 컴포즈 디카페인 아메리카노 1잔, 레몬즙1개

신랑이 입술 부르텄다고 뭐 먹었냐고 자꾸 물어봐서 곤욕스러웠음. 24시간 단식은 살 빼고 말하리라.ㅋ

저녁식사: 현미김밥 불고기1개, 페퍼민트 차1잔

운동: 걷기 7300보 정도

#유지기의 식생활, 생활습관#
1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면을 철저히 유지한다.
2. 규칙적이고 힘든 운동자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다.
3. 탄수화물 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다.
4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다.
5. 다이어트 휴식일을 둔다. 1주일에 하루쯤은 맘껏 먹자.

다 잘하고 있는데 2번 운동이 문제다. 계단오르기 다시 시작하기!!!

야식: 닭가슴살 어묵바 매콤1개

오늘의 금지식품: 어묵바의 밀가루와 첨가물

출출해서 먹음. 저녁 8시 전에 먹어서 내일 아침10시이후에 먹으면 됨(14시간 공복)