다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트정체기
170cm임미다
- 2024.12.03 09:13
- 13
- 3
다이어트 4주차에 접어들었어요.
66-> 58.5 로 7.5kg 감량했구요.
너무 빨리빠진거, 건강하지 않은거 저두 알구요..
목표체중은 54키로인데 5일전부터 몸무게가 변화없거나 0.1kg줄고 그러니 힘이 빠지네요. 멘탈싸움이겠죠..
다들 밥먹어야한다는데 지금은 식사량을 늘리기가 너무 무서워요.
식욕이 많지두 않고요.
하루에 500칼로리미만으로 섭취, 탄수를 거의 안먹긴하는데
정체기 어떻게 극복해야할까요
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체중 10프로 정도 빠지면 정체기 오는데 몸이 원래 체중으로 돌아가려는 항상성이 세서 식단보다는 운동 추가 추천해요
그리고 이런얘기 듣기 싫겠지만 지금 대사저하 온거 같은데 조금만 더먹어도 체중이 훅 늘고 체지방 쌓는 몸으로 변해요
기초대사량+200~300 이상 더먹어야하는데 지금 당장 그렇게 먹으면 하루에 1~2킬로씩 늘거에요 ㅠㅠ
공복유산소 하면서 먹는양 조금씩 늘리세요
운동은 달리기 이틀에 한번정도 5~10km 달려여
매일하거나 운동강도를 인터벌 수준으로 바꾸시면서 더 챙겨먹어야해요
안먹고 운동하면 근육만 빠져요