다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
세달째 정체기..?
혜우옹
- 2024.12.30 10:41
- 59
- 2
식단 한다고 하는데 단백질을 거의 체중의 2배까지 먹는데요. 탄수는 140g정도.. 운동도 주 4회 웨이트 30~50분 유산소(달리기, 천국의계단) 20~40분 정도 하는데 계속 정체기예요
식단을 손봐야하는건지 ㅠㅠ 대사적응이 된건지 키는 154에 51키로입니다
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기존에 감량이 많이 있었으면 같은 체중을 유지하려는 항상성 때문에 뭔짓을 해도 안빠지는 정체기 구간이 오는데 그게 정상 체중에서 올때는 특히 더 길더라고요
그래서 사람들이 식단 비틀기, 단식, 빡운동 하는데 저는 별로 효과 못봤고 그냥 하던대로 버텄더니 어느순간 훅 빠졌어요
정상체중에서 마름가는게 더 힘들다고 하잖아요
지금 하고있는 방법이 잘못된거 하나도 없어요
지치겠지만 조금더 버텨보세요
제 경우 몸무게는 안빠져도 체성분 변화는 있었어요
근육늘고 지방 빠지고!
몸에 대한 노력은 배신이 없더라구요
힘내셔서 존버하세요!
정체기란~?
섭취량과 소모량이 같은 상태를 말합니다.
섭취량을 줄이시거나 소모량을 늘리시거나 하시면 바로 해결됩니다.