배고파서 깬다는건 탄수량이 아직도 많아서 혈당 조절이 안된다는건데...
해결방법은 야채와 지방, 단백질이에요

현재 식단구성에 문제가 있나 점검 해보셔야 할 것 같아요

탄수와 당은 줄이고, 야채많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램!

단백질은 쉐이크보다 고기나 계란등으로 섭취하는게 포만감이 오래가고 제일 중요한게 야채류를 코끼리처럼 먹어야 해요
전 한끼에 새송이 두봉, 양배추 반통 같이 먹어요
올리브유, 들기름으로 볶아서 먹으면 맛있고 든든해요
절대 배고파서 깨지않아요

당분간은 간단한 저녁 대신 야채와 단백질로 포만감 있게 먹어주셔도 좋을 것 같아요

ㅠㅠ 음식참기가 제일 어렵죠 ..

저도 이전에 다이어트할때 그랬어용
전 너무 안먹어서 속 울렁거려서 깼었는데.. 시간 지나니까 익숙해지더라구요 ~ 너무 안드셔서 그런거 같은데 그럴땐 방울토마토라도 드셔보세요 칼로리 낮아서 좋아요 ㅎ

저도 이전에 다이어트할때 그랬어용
전 너무 안먹어서 속 울렁거려서 깼었는데.. 시간 지나니까 익숙해지더라구요 ~ 너무 안드셔서 그런거 같은데 그럴땐 방울토마토라도 드셔보세요 칼로리 낮아서 좋아요 ㅎ

저도 비슷한 경험 있어요.ㅜㅜ 아침에 일어날때 옴총 배가고파요.그래서 3끼 식사 먹어요.안그럼 일하면서 힘들어요

처음부터 많이줄이시면 힘들어요 평소보다200~300줄이시는것에서 시작하세요
미친소화력때문에 눈돌아갑니다..
초반에는 대체간식 필수입니다.

섭취양을 줄이기보다 고칼 간식=>저칼 간식으로 배는 계속 채워주셔야 버틸수있어요

새벽에 눈돌아가지 않을만큼 탄수화물 섭취해주셔야해요 새벽엔 밥 세숟가락 천천히 씹어먹고 잔적도 몇번있어요
바나나도 도움됩니다.

화이팅!!하세요
부지런하면 살도 더빠진다 생각하시고
토마토 양배추 낫토 견과류 곤약젤리 구비해두세요~!

처음부터 많이줄이시면 힘들어요 평소보다200~300줄이시는것에서 시작하세요
미친소화력때문에 눈돌아갑니다..
초반에는 대체간식 필수입니다.

섭취양을 줄이기보다 고칼 간식=>저칼 간식으로 배는 계속 채워주셔야 버틸수있어요

새벽에 눈돌아가지 않을만큼 탄수화물 섭취해주셔야해요 새벽엔 밥 세숟가락 천천히 씹어먹고 잔적도 몇번있어요
바나나도 도움됩니다.

화이팅!!하세요
부지런하면 살도 더빠진다 생각하시고
토마토 양배추 낫토 견과류 곤약젤리 구비해두세요~!

너무 적게 먹어도 안돼요

혹시 저칼로리 다이어트 중이세요? 배가 고파서 잠이깰정도면 몸에서 음식부족이라고 생각하는거 같아요. 저도 너무 안먹으면 잠이안오고 간식이나 야식 생각나더라고요. 천칼로리 이하로 드시는거 피하시고 포만감주는 음식을 드시려고 해보세요.