배고파서 깬다는건 탄수량이 아직도 많아서 혈당 조절이 안된다는건데...
해결방법은 야채와 지방, 단백질이에요

현재 식단구성에 문제가 있나 점검 해보셔야 할 것 같아요

탄수와 당은 줄이고, 야채많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램!

단백질은 쉐이크보다 고기나 계란등으로 섭취하는게 포만감이 오래가고 제일 중요한게 야채류를 코끼리처럼 먹어야 해요
전 한끼에 새송이 두봉, 양배추 반통 같이 먹어요
올리브유, 들기름으로 볶아서 먹으면 맛있고 든든해요
절대 배고파서 깨지않아요

당분간은 간단한 저녁 대신 야채와 단백질로 포만감 있게 먹어주셔도 좋을 것 같아요

음식참기가 너무 어렵네여 ㅜㅜ 그래도 화이팅해봐요

밤에 배고픔을 느낄때마다 살1키로씩 빠진다고 생각했고 담날 배 홀쭉한 상태를 보면 기분이 좋아서 배고픔 느낄때마다 기분이 좋더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
아 아침에 더부룩 한것보다 배속이 비어져 있는 느낌도 좋아져요
대신 낮에 진짜 잘 챙겨 먹었을때예요!
양 많이가 아니라 골고루 잘!
이때만 넘기면 괜찮아짐ㅋ 화이팅 합니다!!

저도 그럴때가 많은데 참으면 다음날 뿌듯하지요. 살이 빠지려 그런 허기가 몰려오는 듯도 해서 행복한 다음날을 생각하며 참으세요.

ㅠㅠ 음식참기가 제일 어렵죠 ..

저도 이전에 다이어트할때 그랬어용
전 너무 안먹어서 속 울렁거려서 깼었는데.. 시간 지나니까 익숙해지더라구요 ~ 너무 안드셔서 그런거 같은데 그럴땐 방울토마토라도 드셔보세요 칼로리 낮아서 좋아요 ㅎ

저도 이전에 다이어트할때 그랬어용
전 너무 안먹어서 속 울렁거려서 깼었는데.. 시간 지나니까 익숙해지더라구요 ~ 너무 안드셔서 그런거 같은데 그럴땐 방울토마토라도 드셔보세요 칼로리 낮아서 좋아요 ㅎ

저도 비슷한 경험 있어요.ㅜㅜ 아침에 일어날때 옴총 배가고파요.그래서 3끼 식사 먹어요.안그럼 일하면서 힘들어요

처음부터 많이줄이시면 힘들어요 평소보다200~300줄이시는것에서 시작하세요
미친소화력때문에 눈돌아갑니다..
초반에는 대체간식 필수입니다.

섭취양을 줄이기보다 고칼 간식=>저칼 간식으로 배는 계속 채워주셔야 버틸수있어요

새벽에 눈돌아가지 않을만큼 탄수화물 섭취해주셔야해요 새벽엔 밥 세숟가락 천천히 씹어먹고 잔적도 몇번있어요
바나나도 도움됩니다.

화이팅!!하세요
부지런하면 살도 더빠진다 생각하시고
토마토 양배추 낫토 견과류 곤약젤리 구비해두세요~!

처음부터 많이줄이시면 힘들어요 평소보다200~300줄이시는것에서 시작하세요
미친소화력때문에 눈돌아갑니다..
초반에는 대체간식 필수입니다.

섭취양을 줄이기보다 고칼 간식=>저칼 간식으로 배는 계속 채워주셔야 버틸수있어요

새벽에 눈돌아가지 않을만큼 탄수화물 섭취해주셔야해요 새벽엔 밥 세숟가락 천천히 씹어먹고 잔적도 몇번있어요
바나나도 도움됩니다.

화이팅!!하세요
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