다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 식단 어케 짜나요
카@kminseo7155
- 2025.01.08 12:16
- 646
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1월 안에 -5kg 목표로 다이어트 하려고 하는데 다이어트 식단은 어케 짜야 하나요? 검색해보면 탄,단,지별로 정해진 그램 수 대로 먹으라 하는데 매번 계량해서 먹기 어려울 거 같아서요
세 끼 별로 어떤 음식 먹어야 하는지 추천해주시면 감사하겠습니다
참고로 평소에 먹는 걸 좋아해서 식단 보다는 운동에 치중하여 감량하고자 합니다!
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60kg기준의 하루권장 양이에요..
여기에 탄수화물양 조절해서 칼로리 조정하세요.
어렵게 생각하실거없어요.
건강면에서도 단백질과 야채가 제일 중요해요.
하루 권장 섭취량 나눠 드시면 되요..
야채는 하루 500g정도 드시면 되고,
단백질은 몸무게 별로 섭취량이 틀린데,
대략 단백질 식품 하루 300g~400g정도 드시면 될듯해요..
탄수 2 단백질 6 지방 2 비율로 하면 근성장부터 감량 유리함
ㅋㅋ
스위치온 다이어트 하시면 먹는 음식이 정해져 있어 그대로 하심 될 듯
운동만으로는 힘들고 식단 병행해야해요
딴거 필요없고 탄수, 당 줄이기와 가공식품 줄이기만 하셔도 효과 좋아요
탄수화물류 4 : 단백질류 5(동물성 1 : 식물성 2) : 지방 1 비율이요....
탄수화물류 4 : 단백질류 5(동물성 1 : 식물성 2) : 지방 1 비율이요....
탄수화물류 4 : 단백질류 5(동물성 1 : 식물성 2) : 지방 1 비율이요....알고 있지만 못하는건 안비밀!