📍12,135 걸음

📕
▫️아침 - 양상추 수지스닭가슴살  그린올리브 귤 화이트발사믹식초
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️점심 - 장칼국수 김치 김치만두
▫️간식 - ❌️
▫️저녁 - 돈코츠라멘 김치
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2025년 1월 11일
1월 11일, 새벽 운동

싸이클
1. 0km X 10:00

케이블 시티드 로우
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 10kg X 15렙
4. 10kg X 15렙

덤벨 인클라인 벤치 프레스
1. 1kg X 10렙
2. 1kg X 10렙
3. 1kg X 10렙
4. 1kg X 10렙

케틀벨 스윙
1. 4kg X 20렙
2. 4kg X 20렙
3. 4kg X 20렙
4. 4kg X 20렙

불가리안 스플릿 스쿼트
1. 0kg X 10렙
2. 0kg X 10렙
3. 0kg X 10렙

세트 : 16세트, 볼륨 : 900kg, 횟수 : 220회,  40분

스트레칭

[헬스장]
2025년 1월 11일
1월 11일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

케틀벨 스윙
1. 6kg X 10렙
2. 6kg X 10렙
3. 6kg X 10렙
4. 6kg X 10렙
5. 4kg X 10렙

이너체스트
1. 10kg X 15렙
2. 10kg X 15렙
3. 15kg X 12렙
4. 15kg X 12렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 17:00

세트 : 11세트, 볼륨 : 940kg, 횟수 : 104회,  51분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️19:51 👣1.38𝚔𝚖 (4.1𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
달리기는 절대 싫다던 메이트님

[ 빠르게X 올바른자세O ]
평소걷는 속도로 자세만 바뀌보기로
아주 자연스럽게 러닝 전수를 했다😋

🏃‍♀️‍➡️30초*2 + 1분 달리기 성공 하심🏃‍♀️

1-2주정도 적응기간으로 자세잡게해주고,
이후엔 런데이 30분달리기 도전
총 8주프로그램. 트레드밀훈련 가보자고!

절대 무리하지않고 다치지않게
나의 행복을 전파가보자고❤️