음 일단 제가 올린 글 중에 제 식단 올린 거 있으니 참고하시면 좋을 거 같습니다!!
무작정 칼로리로만 계산하다간 몸이
다 뒤집어지고 작성자님 폭식하거나 폭식이라도 안하게 되면 응급실 실려가요. 건강한 탄수화물 최소 50g, 건강한 단백질 (본인 몸무게 숫자+ 10)g 더한 만큼, 지방은 건강한 지방으로 50g 이상, 하루 초록잎채소 180g 이상(얜 칼로리 계산에서 제외). 이렇게 먹으면 대강 1100~1600kcal 나와요.

기초대사량(?어렵죠)
이렇게 해보셔요.

어느 시간대이든 관계없고요.
운동전 과 운동후 체중을 측정해보세요.

1. 오늘 운동전 체중 - 어제 운동후 체중 = 내가 먹은량
2. 오늘 운동전 체중 - 오늘 운동후 체중 = 소모량
1번 = 2번 이면 : 유지
1번 > 2번 이면 : 살찜
1번 < 2번 이면 : 살빠짐
ㅡㅡㅡㅡㅡ 이렇게 하시면 어느정도 감이 오실겁니다.

다이어트하시려면~ 부지런해야하는데요.
체중 측정과 기록이 최고입니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡ ㅡㅡㅡㅡㅡ
얼마나 먹어야 하느냐고요~?

위의 데이터(체중측정값)를 매일 기록하시며
살 안찌는 상태를 찾으시면
본인에게 맞는 섭취량을 찾으실 수 있을겁니다.

쭉쭉 빼고 싶으면 단식

요요없이 건강하게 빼고싶으면 기초대사량 +200~300

탄수, 당줄이기 꼭 하세요