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기초대사량(?어렵죠)
이렇게 해보셔요.
어느 시간대이든 관계없고요.
운동전 과 운동후 체중을 측정해보세요.
1. 오늘 운동전 체중 - 어제 운동후 체중 = 내가 먹은량
2. 오늘 운동전 체중 - 오늘 운동후 체중 = 소모량
1번 = 2번 이면 : 유지
1번 > 2번 이면 : 살찜
1번 < 2번 이면 : 살빠짐
ㅡㅡㅡㅡㅡ 이렇게 하시면 어느정도 감이 오실겁니다.
다이어트하시려면~ 부지런해야하는데요.
체중 측정과 기록이 최고입니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡ ㅡㅡㅡㅡㅡ
얼마나 먹어야 하느냐고요~?
위의 데이터(체중측정값)를 매일 기록하시며
살 안찌는 상태를 찾으시면
본인에게 맞는 섭취량을 찾으실 수 있을겁니다.
저의 경우
아침먹고 + 점심먹고 + 저녁운동
이렇게 해서~ 1주일에 -8kg 감량해 본 적도 있습니다...^^
간식은 끊으시는 거 아시죠~?
어느 순간 저녁도 끊으셔야 합니다만...ㅠㅠ
비드어0 감사합니다!!
쭉쭉 빼고 싶으면 단식
요요없이 건강하게 빼고싶으면 기초대사량 +200~300
탄수, 당줄이기 꼭 하세요
감사합니다!!