다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
단백질 섭취 적정량 궁금
카@daisy6766
- 2025.02.11 20:58
- 29
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요즘 유행하는 스위치온 다이어트도 그렇고
단백질 쉐이크만 섭취하는 방법 등등 많이 보이는데
도전해보고 싶어도 이게 몸에 무리가 갈까봐 좀 무서워요
단백질이 과도하게 섭취되면 요산이 쌓이고 나중에 통풍오고 그런다던데
스위치온이 긍정적인 후기가 많은 건 알고 있지만
신장이 망가지거나 한번에 몸이 쉽게 망가질까 걱정도 되고
(제가 건강염려증이 좀 심해서^^)
닭가슴살도 과도하게 먹으면 무리갈까봐 적당히 섭취중인데
양을 좀 더 늘려도괜찮을까요?
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너무 과도한 양을 장기간 먹는게 아니면 괜찮아요
스위치온도 한달 하는거고 과도한양은 아니라 괜찮고요
보통 체중당 0.8~2그램 정도 권장해요
근육 키울땐 운동 후 필수아미노산이 많이든 단쉐 보충 많이해요
그렇지만 개인적으로는 첨가물 문제도있고 포만감 문제도 있어 일반적인 식사가 좋은것 같아요
본인 몸무게의 1ㅡ1.5배 드시면 됩니다
동물성 식물성 함께드세요 1.2비율이 좋답니다
1회 흡수가능한 양은 순단백30그램정도라고 하는데 어떤논문에선 무제한 이라고도하고^^. 이건 본인이 선택하세요
전 체중57이라 60 정도 먹습니다
트레이너 쌤은 저보고 100은 먹어야한다고 해서...저는 체중59거든요 답변 감사합니다 1-1.5 참고할게요!