다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량 증가 질문
소원이누룽지
- 2025.02.20 20:46
- 33
- 1
안녕하세요 운동을 하면서 저의 목표는 체중을 줄이는 것 보단 근육량을 늘리는거에요
그치만 동시에 체지방률을 낮춰야겠다는 생각도 있는게
제가 겉으로 보기에는 키 대비 몸무게가 적정같을 수는 있지만 군데군데 군살이 많아요
팔뚝살도 그렇고 특히 단 음식을 많이 먹어서 배가 많이 나왔어요
그래서 궁금한게
첫째, 유산소하면 근손실이 생긴다는 말을 주워들었어서... 근력만 해야하는건지, 아니면 유산소도 병행해야하는건지 모르겠습니다.
둘째, 근력운동만으로 체지방률을 낮추고 군살없는 몸을 만들 수 있을지 궁금합니다.
셋째, 인바디 정보를 통해 저에게 가장 좋은 운동 방향은 무엇인지도 알고싶습니다
감사합니다..!
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제대로 안먹고 운동하면 근손실 오죠
기초대사량 + 200~300 이상 먹으며 운동하세요
유산소하면 근손실 온다는게 운동시 간과 근육에서 저장하고있는 글리코겐을 에너지로 사용하며 보유 수분까지 소실되는게 인바디상 근손실로 나타나는걸 그렇게 얘기하는거 같아요
일시적인거고 식사하면 보충되요
근력운동만으로도 체지방 빼는거 당연히 가능하지만 복부 비만이 있으시면 유산소 병행하시는게 효과적입니다
근육양 늘리고 싶으면 중량운동 꼭 하세요
운동 후 단백질, 탄수, 수분보충 잘해주시면 근성장에 도움됩니다
또 체지방 줄이려면 탄수, 당 줄이기는 필수입니다