반갑습니다! 글 읽어주셔서 감사합니다:)
1. 단백질쉐이크는 그냥 온라인에서 초코맛 치고 제일 상단에 있는 거 샀지만 후회됩니다. ㅎㅎ… 탄수화물 양이 적은 단백질 쉐이크를 샀어야 했는데. 아무튼간 과거의 전 몰랐고, 어쨌든 이 때 먹은 단백질쉐이크가 탄수가 높긴 했어도 제가 배달로 시켜먹던 스팸김치찌개보다 훨 좋은 건 사실이니까요.
2. 박사님께서 1일 1식을 권장하시지 않은 이유는 1식에 하루 권장 단백질을 다 먹기 힘들기 때문이지 않을까 싶네요. 전 심지어 근력운동도 좀 해서 근육 유지로만 필요한 양보다도 많이 먹으니… 할 말 다 했죠. 그래서 과거에는 한시간 정도 넉넉히 잡고 천천히 잘 먹었어요. 한 끼 잘 먹고 먹는 거 관해 신경 끄니 편하더라고요.
어쩌면 1식을 지키고자 할 때, 한 끼니 먹은 이후 나중에 또 먹고 싶어도 '난 먹으면 안 돼'라는 스트레스가 쌓이는 경우 때문에도 1식을 권장하지 않으셨을 거 같기도 하네요. 보통 스위치온을 하려는 사람들이 건강한 식습관이 있는 사람들이라기보단, 웬만해선 굶다가 폭주해서 먹는 등 섭식장애를 경험해본 사람들일 거라 짐작해요. 그러니까 최소의 공복시간만 지켜주되 (12~14시간), 그 나머지 식사 허용 시간에 건강히 배불리 먹으라고 말씀하신 거 아닐까요? 그렇게 건강하게 먹는 쪽으로 식습관을 바꿔놨다면 그 안에서 단식 시간을 늘리든 뭘 하든은 사람 자유라 봐요ㅎㅎ
저도 아직 다이어트 진행중이고 아직 많이 공부중이라 잘은 모르겠지만 제 의견을 말씀드리자면 이렇습니다ㅎㅎ 같이 다이어트 힘내요!

고오요 자세한 답급 감사드려요~^^
저도 4~5년전에 간헐적단식으로 21키로를 감량했었어요
그러다 점점 님처럼 그런 이유로 1일1식을 2~3년간 진행했었는데 작년부터 점점 폭식하게 되고
요요가 조금씩 와서 6키로 정도 늘었어요ㅠ
그래서 요즘 스위치온 알아보고 있어요
아무튼 먼저 스위치온으로 성공하셨으니 부럽네요~^^

다산댁 이미 체중을 크게 감량하신 경험이 있으시군요! 경험이 한 번이라도 있는 만큼 성공한 적 없던 적보다 수월할 거라 생각해요:) 폭식이랑 절식, 섭식 장애 관해서 심리랑 생리학에 대해 요즘 공부 중이기도 한데 어느정도 공부하고나면 다신 커뮤니티에 포스팅할게요~~

좋은 말씀 감사드립니다:)